ארבעה תרגילי צ 'י קונג 2014-04-29T10:33:46+00:00
Loading ...

ארבעה תרגילי צ 'י קונג

 
על ידי: ד"ר פול לאם
© זכויות יוצרים טאי צ'י הפקות 2007. כל הזכויות שמורות, אין לשכפל שום חלק ממאמר זה בטפסים או בכל אמצעי, ללא אישור בכתב, למעט למטרות חינוכיות ללא כוונת רווח. לדוגמה: אתה יכול לצלם את המאמר הזה עבור חבר, משלם סטודנט, או משתתף בכנס כל עוד מאמר זה אינו נכלל כחלק החיוב שלך

צ'יגונג הוא אחד התרגילים העתיקים ביותר בהיסטוריה הסינית, המתוארכת ביותר מאלף שנים.

ישנם סוגים רבים של צ'יגונג. באופן כללי, צ'יגונג הוא מגוון של תרגילי נשימה, התעמלות ומדיטציה. בסינית, צ'י פירושו מספר דברים; המשמעות הנפוצה ביותר של צ 'י הוא אוויר. כאן, צ'י פירושו אנרגיית החיים בתוך האדם. אנרגיית החיים נובעת משילוב של שלושה דברים: האוויר נשם דרך הריאות, צ'י חיוני מהכליה, והצ'י נספג מאוכל ומים דרך מערכת העיכול. צ'י מסתובב בכל הגוף, ביצוע פונקציות רבות כדי לשמור על בריאות טובה. צ'י חזק לך, בריא וחזק יותר אתה. המילה גונג פירושה שיטת תרגול הדורשת זמן רב כדי להיות בקיאים.

במילים פשוטות, צ 'י קונג הוא תרגיל נשימה הדורש תרגול קבוע, והוא מועיל במיוחד עבור הרפיה נפשית. צ'יגונג הוא חלק משולב של טאי צ'י.

Q1 לעמוד זקוף אבל רגוע, רגליים בנפרד, הברכיים נרגעות, העיניים מביטות קדימה, הסנטר תחוב פנימה, הכתפיים נינוחות.1. היציבה של אינפיניטי - לתנוחת היציבה

על פי הפילוסופיה הסינית העתיקה, היקום התחיל מתוך חלל עצום, האינסוף. זה נקרא wu-ji בסינית. המוקד העיקרי של תרגיל צ'יגונג זה הוא מודעות לתנוחות.

Q1 לעמוד זקוף אבל רגוע, רגליים בנפרד, הברכיים נרגעות, העיניים מביטות קדימה, הסנטר תחוב פנימה, הכתפיים נינוחות.

נקה את דעתך ולהתמקד נכונה זקוף יציבה מבלי להיות מתוח.

 

 

 

2. היציבה של טאי צ'י - למען המודעות של דן טיאן

Q2ASLowly להביא את הידיים למעלה, כפות הידיים פונות אחד לשני, נשימה.מן החלל העצום, האינסוף, התפתח היקום למצב של טאי צ'י, האולטימטיבי העליון. זה כמו כדור עצום המורכב משני חצאים מנוגדים ומשלימים, יין ויאנג. המטרה העיקרית של זה היא המודעות של דן טיאן.

דן טיאן הוא האזור בערך שלושה fingerbreadths מן הצי. זהו מרכז צ'י.

מ מודעות Q1Posture

Q2A: לאט לאט להביא את הידיים, כפות הידיים פונות אחד לשני, נשימה.

 
 
Q2B: הביאו ידיים לכיוון החזה, וכופפו קלות את הברכיים.Q2B: הביאו ידיים לכיוון החזה, וכופפו קלות את הברכיים.
פוקוס והתרכז בדן טיאן. כאשר אתה מקבל קצת עייף, למתוח את הידיים החוצה לתנוחה הקודמת, להביא את הידיים למטה לאט לקום. דן טיאן הוא שטח שלושה רוחב אצבע מתחת לטבור הבטן (Umbilicus)
 
 
 
 
 
 
 
 
3. תנוחת פתיחה וסגירה - לנשימה

Q3A: מן היציבה הקודמת, לנשום, לפתוח את הידיים על רוחב הכתפיים. אם הברכיים שלך עייפות, בעדינות ליישר אותם.זה עובד של יין ויאנג. סגירה היא יין ופתיחה היא יאנג. מטרת התרגיל היא לנשום מודעות. הנשימה היא מרכז התרגיל של צ'יגונג. הסינים הקדמונים האמינו שהנשימה היא החיים והחיים הם אנרגיה.

Q3A: מן היציבה הקודמת, לנשום, לפתוח את הידיים על רוחב הכתפיים. אם הברכיים שלך עייפות, בעדינות ליישר אותם.

Q3B: לנשום, לדחוף ידיים זה לזה קרוב ככל האפשר מבלי לגעת.

בעדינות לכופף את הברכיים אם יש לך ליישר אותם המהלך הקודם.

המשך לפתוח ולסגור ידיים מספר פעמים. השלם את התרגיל על ידי מתיחת הידיים קדימה, לחזור למיקום הקודם ליישר את הברכיים.

האם זה התרגיל שלוש פעמים או פחות כדי להתחיל עם ולאחר מכן יותר כמו שאתה מקבל חזקה יותר.

Q3B: לנשום, לדחוף ידיים זה לזה קרוב ככל האפשר מבלי לגעת.כפי שאתה לנשום פנימה והחוצה, לדמיין יש כוח מגנטי עדין בין כפות הידיים. משכו נגד ההתנגדות הזאת בזמן שאתם נושמים פנימה ודוחפים אותה בזמן שאתם נושמים.

שמור על הפה סגור אבל לא חזק, הלשון נוגע קלות החך העליון

שימוש בשיטת הנשימה הבטן:

תארו לעצמכם כי כאשר האוויר הוא דרך האף שלך, לאורך קנה הנשימה (דרכי הנשימה אל הריאות), ומילוי הריאות ולאחר מכן את הבטן. הבטן מורחבת עם האוויר, מה שהופך אותו בולט בעדינות החוצה. אז כמו שאתה לנשום את הבטן חוזים. אתה יכול תמונה מנטלית את האוויר המגיח מן הבטן, הריאות, קנה הנשימה ולבסוף דרך האף שלך. (מבחינה פיזית, האוויר אינו נכנס לבטן, זוהי שיטה המשתמשת בדימויים מודרכים על מנת לסייע לניצול הדיאפרגמה שלך כדי לפתוח יותר חלל אוויר בריאות).

שימוש בשיטת נשימה בטן הפוכה

שימוש באותן תמונות מאפשר לאוויר לעבור אל הבטן, אלא כאשר הנשימה בחלק העליון של הבטן (שם הבטן) מתרחבת, ובבטן התחתונה חוזרת. כאשר הנשימה (שהיא לעתים קרובות מהירה יותר בעת אספקת כוח) הבטן העליונה משתטח ואת הבטן התחתונה המשתרעת החוצה. זוהי שיטה מתקדמת יותר המתאמת לעתים קרובות על ידי חן סטייליסטים. שיטה זו מאפשרת לצ 'י לשקוע דן טיאן במהירות ובעוצמה בעת אספקת כוח אשר נפוצה יותר בסגנון חן. סגנון חן אינו סגנון מתאים להתחיל עם אנשים עם דלקת פרקים ... עשוי להיות מאוחר יותר כאשר אתה חזק יותר.

4. תנוחת העלאה והורדה - למודעות צ'י

Q2A: לאט לאט להביא את הידיים למעלה, נושםזה עבור מודעות Qi. זה עוזר להפיץ ולטפח את אנרגיית החיים שלך.

Q4B: תביא את הידיים למעלה על החזה שלך ונשימה.Q2A: לאט לאט להביא את הידיים למעלה, נושם.

 
 
 
 
 
 
Q4A: תביא את הידיים למטה לנשום

Q4B: תביא את הידיים למעלה על החזה שלך ונשימה.

המשך לנוע בתוך הלולאה, לעמוד כפי שאתה לנשום פנימה וכופפו תוך כדי לנשום. סיום לאחר ביצוע התרגיל שלוש פעמים.

Q4A: תביא את הידיים למטה לנשוםכאשר אתה לנשום, לדמיין את צ 'י זז עד אמצע החזה. כאשר אתה לנשום לדמיין את קי שלך זז אל דן טיאן. זה לא משנה אם אתה לא מבין מה צ 'י. פשוט לחשוב על אזור זה כמו שאתה לנשום פנימה והחוצה. כמו שלך טאי צ 'י משפר, תוכל להבין ולהרגיש את צ' י. בעוד התחושה של צ 'י שונה לאנשים שונים, עבור רוב, זה מרגיש כמו תחושה חמה קצת כבד.
 

להתעדכן עם חדשות, אירועים ועוד.

הרשם חינם טאי צ 'י עבור ניוזלטר הבריאות