מדריך לשימוש טאי צ 'י עבור דלקת פרקים החבילה


ד"ר פול לאם
מדריך זה נועד לסייע לך להשתמש בכל חומרי הלימוד וההוראה בצורה יעילה ובטוחה.
זכויות יוצרים ד"ר פול לאם 2005. העתק למטרות חינוכיות ללא כוונת רווח מותר. לדוגמה, אתה יכול לתת את התלמידים משלמים דמי תשלום של מאמר זה אבל לא מוכר זה להם.

כתב ויתור: כל המעורבים בכתיבה והפצה של מאמר זה לא יהיו אחראים בכל צורה שהיא לכל פגיעה או תוצאה שעלולים להתרחש כתוצאה מהוראות שניתנו במאמר זה. הקוראים מומלץ להתייעץ עם אנשי מקצוע בתחום הבריאות לפני תחילת הפעילות. הקוראים העוסקים בפעילויות המתוארות במאמר זה לעשות זאת על אחריותם.

הערות:

  • מדריך זה נועד לסייע לך להשתמש בחומר הלימוד וההוראה בצורה יעילה ובטוחה. השתמש בה בשיקול דעת ובהוראות מחומר ההוראה.
  • תזמן זמן קבוע לתרגול יומי, בהתאם ללוח הזמנים ולמצב הגופני שלך, אמור חצי שעה ביום ודבק בזה, לא משנה מה. נסו להיצמד לזמן קבוע מדי יום, כך שיהפוך לשגרה שתדבקו בה. זכור, הבריאות שלך היא בראש סדר העדיפויות. אתה צריך לעשות זמן לבריאות כדי ליהנות מהחיים ולהיות יעיל.
  • בצע את אמצעי הזהירות שמגיעים עם חומר ההוראה. לעשות רק מה שאתה יכול בתוך אזור הנוחות שלך פשוט לדמיין את מה שאתה לא יכול לעשות.
  • להתייעץ ולעבוד עם אנשי מקצוע בתחום הבריאות שלך לפני שתתחיל ובכל פעם שאתה נתקל כל אי נוחות או בעיה. אתה יכול להתאים את רמת המאמץ שלך על ידי מידת בנדות הברך, שימוש בכוח פנימי ואת משך הזמן בפועל.

מושב אומר חצי שעה. מספר הפעילויות המומלצות הוא מדריך בלבד. אל תהסס לעשות עוד פעילויות באתר. הימנע הולך מהר יותר מומלץ אלא אם כן אתה והמקצוען שלך בטוח שאתה יכול לעשות את זה בבטחה. אם, למשל, אתה מרגיש כי חצי שעה לכל מפגש ארוך מדי, 10 דקות יהיה יותר טוב בשבילך, לחלק אותו לשלוש הפעלות כדי לכסות את אותו תוכן. טאי צ 'י הוא לא על כמה צורות אתה יכול ללמוד, וכמה מהר אתה לומד, אלא איך אתה מבין היטב את העקרונות ולשלב אותם לתוך התרגול שלך. תרגול עם ויזואליזציה יכול להיות יעיל באותה מידה. מדריך טוב יהיה כמה זמן אתה יכול ללכת ללא עזרה. אם אתה יכול ללכת חצי שעה ללא סיוע ואז מפגש של חצי שעה מתאים לך

כאשר אתה מגיע לסוף ה- DVD / וידאו, אתה יכול להתאמן איתי על ידי הבאים לי כמו שאני להדגים את כל סט עם הגב מולך.

ייתכן שתרצה להשתמש תקליטור מוסיקה טאי צ 'י עבור הקצב הנכון והתחושה של תנועות טאי צ' י, כמו גם עבור הגדרת מצב הרוח הנכון עבור בפועל. המלחין צופה בי לתרגל טאי צ'י כדי ללכוד את הקצב הנכון ואת האנרגיה כפי שהיא מלחינה את המוסיקה. אחרי הרכב, היא ניגנה את המוסיקה בזמן שאני התאמנתי את הטפסים כדי לראות אם אני מרגיש את האנרגיה הנכונה ואת הרוח עם המוסיקה. למיטב ידיעתי, שום מוסיקה טאי צ'י אחרת לא נעשית בצורה קפדנית זו.

החבילה:
1. טאי צ 'י עבור דלקת פרקים DVD / וידאו
2. טאי צ 'י עבור דלקת מפרקים חלק II DVD / וידאו
3. טאי צ 'י עבור מדריך דלקת פרקים
4. התגברות על דלקת פרקים - הספר
5. הדיבור מדבר - "ד"ר לאם מדבר איתך דרך טאי צ 'י עבור דלקת פרקים התוכנית"
6. תקליטור מוסיקה טאי צ 'י
7. יום ראשון סגנון 73 DVD / וידאו

TAI CHI עבור ארתריטיס DVD / וידאו

זהו צעד אחר צעד הדרכה DVD / וידאו כי היה ניסו נבדק על ידי אלפי אנשים. זה נועד ללמד את טאי צ 'י תוכנית דלקת מפרקים באמצעות שיעורים רבים. אל תנסו לעשות את זה כל אחד יושב. הקלטה זו היא כלי ההוראה העיקרי של התוכנית.

החל עם ה- DVD או וידאו יחד עם המדריך או הספר להתגבר על דלקת פרקים. הצג את המבוא ראשון. הוא מכיל מידע על מה הוא צ 'י טאי ואת כללי זהירות. הקפד לעקוב אחר אמצעי הזהירות.

קרא "מה הוא טאי צ 'י" מן טאי צ' י עבור דלקת פרקים מדריך וחומר רקע ממנו או מתוך הספר להתגבר על דלקת פרקים.

למד את התרגילים warmup. אתה יכול לעקוב אחר אלה עם ה- DVD / וידאו או המתוקן תרגילי warmup ב handbook.The אלה המתוקנים הם האחרונים ומעניינים יותר. למרות ששניהם דומים, הייתי מעדיף שתעשה את המתוקנים. תקליטור הדיבור משתמש באותם תרגילים כמו ה- DVD / וידאו.

השתמש באחת לשלוש הפעלות כדי ללמוד את warmup, קירור תרגילים התנועה 1. לפני שתעברו הלאה, תרגלו עוד שלושה עד שלושה מפגשים, עד שתהיו מסוגלים לעשות זאת.

תמיד להתחיל מפגש עם תרגילי warmup ולסיים עם תרגילים cooldown. בצע תיקון; ללמוד חומר חדש רק כאשר אתה מוכן. זכור ללמוד לא יותר מתנועה אחת לכל הפעלה. תנועות מסוימות כגון פארי ופונץ 'הן קשות. ייתכן שתצטרך שניים עד שישה מפגשים כדי ללמוד אותם. לא למהר.

כמדריך כללי למתחילים בממוצע לעשות מושב אחד מדי יום, אתה צריך לסיים את הלמידה הבסיסית שש תנועות בתוך שלושה עד שישה שבועות. תרגלו עוד כמה שבועות לפני שתמשיכו הלאה. בשלב זה, זה יכול להיות רעיון טוב לעשות את הצד ההפוך של ששת בסיסי או שאתה יכול לחכות עד סוף תנועות 12 להשלים לעשות את הצד ההפוך של תנועות 12. אתה יכול למצוא הוראה לעשות את הצד ההפוך מן חלק II DVD / וידאו.

על ידי תרגול בסיסי שש, הבריאות שלך ייהנו ואתה נהנה לעשות את זה. אתה לא צריך להתקדם אל התנועות המתקדמות כדי להשיג יתרונות בריאותיים, במיוחד אם אתה נוהג בשני הצדדים של ששת בסיסי. עדיף לעשות את שני הצדדים לאיזון טוב.

באפשרותך להשתמש בתקליטור Talk כדי לעזור לך לתרגל את ה- Basic Six. שים לב שיש שתי מהירויות עבור כל קבוצה, אחת ללומדים חדשים ואחת לתרגול רגיל. אם אתה מתקשה לזכור את כל התנועות ועדיין לזוז בצורה חלקה, קולי ידריך אותך בכל תנועה במהירות הנכונה.

שישה מתקדמים ייקח על אותה תקופה של זמן. תרגול במשך ארבעה עד שמונה שבועות לפני המעבר לחלק השני. שוב זכרו להשתמש בתקליטור Talk לתרגול.

באמצעות DVD / וידאו, לשנות את הטופס על בסיס קבוע - שבועי או חודשי, כך שתוכל להמשיך לשפר.

השתמש באחת לשלוש פגישות כדי ללמוד את תרגילי הצ'יגונג. תרגלו מספר מפגשים עד שאתם מכירים אותם. תרגול של הצ'יגונג יעזור לך להתמקד פנימי מאז אתה לא צריך לחשוב על הצעדים.

"עקרונות טאי צ'י למתחילים" בעמוד 53 של המדריך מפורטים להלן.

עקרונות חיוניים של טאי צ'י

טאי צ 'י מכיל עקרונות בסיסיים, אשר כולם יסודיים ודומים בסגנונות שונים. כאשר אתה מתרכז על חיוני, לך להאיץ את ההתקדמות שלך, ואתה לשפר, לא משנה מה הסגנון שאתה עושה. אל תדאג לפרטים הקטנים. דגש על הפרקטיקה שלך על עקרונות אלה.

בסדנאות ובסרטי הווידאו אני מזכיר את העקרונות החיוניים האלה. הנה, אני צריך להמיר אותם פשוט, קל להבין את המושגים. הם מסווגים ל: תנועה; גוף פנימי.

תנועה:
1. הפוך את התנועות שלך לאט, אפילו רציף, שמירה על אותה מהירות לאורך. במילים אחרות, לשלוט על התנועות שלך.

2. זז כאילו יש התנגדות עדינה. תארו לעצמכם שהאוויר סביבכם צפוף, ועליכם לנוע כנגד האוויר הצפוף הזה. זה יעזור לך לטפח את הכוח הפנימי שלך.

גוּף:
3. היו מודעים להעברת המשקל שלכם. ראשית, מרכז את עצמך, ואז לשלוט על האיזון שלך, לשמור על יישור הגוף שלך, וכאשר אתה זז אחורה, קדימה או לצדדים, לגעת ראשון, ואז בהדרגה ומודע להעביר את המשקל קדימה או אחורה.

4. גוף מערכים. הקפד לשמור על הגוף שלך במצב זקוף.

פנימי:
5. משחרר את המפרקים. חשוב לעשות את תנועות טאי צ 'י בצורה נינוחה אבל הרפיה כאן לא אומר שכל השרירים שלך ללכת תקליטונים. אתה צריך להיות מתיחה, התרופפות. נסה במודע בעדינות למתוח כל מפרק מבפנים, כמעט כמו הרחבה פנימית של המפרקים.

6. מיקוד נפש. הקפד לא getdistracted ממה שאתה עושה. דגש על התנועה שלך, כך פנימי וחיצוני שלך משולבים היטב.

במשך מספר פגישות, נסה לעבוד על עיקרון אחד בכל פעם, עד שתרגיש בקיאות בו, ואז תתמקד בעיקרון אחר. אל תתייאש אם לא תשלים אותם. אפילו המתרגל הטוב ביותר של טאי צ'י אינו מושלם. אתה תקבל את ההנאה הגדולה ביותר של שיפור ולגלות ממדים חדשים עבור כל עיקרון.

חזור אל עקרונות טאי צ'י באופן קבוע. כפי שאתה התקדמות טאי צ 'י, הם ייקחו על כמה מה המשמעות שונה לך. עומק עצום של טאי צ 'י וכוח קסום הקרוב מגיע עקרונות היסוד שלה.

לאחר תרגול לך טפסים לתקופה מתאימה של זמן ועשה את שישה עקרונות כמה פעמים, אתה יכול לעבור על העקרונות הבסיסיים עשר בדף 54 של המדריך. תמצא את העקרונות החיוניים טאי צ 'י נכתב בטקסטים שונים דומים ויכולים להיראות פשוט למתחילים. כדי להעריך את עומקם, אתה צריך להתאמן. באמצעות תרגול אתה יכול ללמוד וליהנות את השכבות השונות של המשמעויות הפנימיות של טאי צ'י.

עכשיו ייתכן שתצטרך מורה מתאים כדי להתקדם עוד יותר ולעזור לפרש את העקרונות האלה. קרא את הספר להתגבר על דלקת פרקים כיצד למצוא מורה טוב טאי צ'י, או את המאמר של הנושא הזה באתר האינטרנט שלי בסעיף סעיף.

אם אתה לא מצליח למצוא מדריך מתאים ואם אתה לא מרוצה ההתקדמות שלך, לשקול שיעורים פרטיים. אתה מוזמן לכתוב לי על עצה או information.The הדרך הטובה ביותר ליצור איתי קשר היא דרך אתר האינטרנט שלי: www.taichiproductions.com. עבור אל פורום, לחץ על שאל את ד"ר לאם או שלח לי דוא"ל service@taichiproductions.com או לכתוב אל: C / O ד"ר פול לאם, טאי צ'י הפקות, 6 פישר מקום, Narwee, NSW 2209, אוסטרליה.

TAI CHI עבור חלק ארתריטיס DVD / וידאו

זהו צעד אחר צעד הקלטה חינוכית שנועדה לא רק ללמד את רצף של טאי צ 'י עבור דלקת פרקים להגדיר אלא גם כדי לחקור את עומק של תנועות 12. זה נעשה באמצעות ההוראה של הצד ההפוך של תנועות 12.

קח את הזמן. לחוות את ההבנה העמוקה של כל צורה. לתרגל אותם במשך מספר פגישות עד שאתה מסוגל לשלב אותם לתוך הטפסים שלך. זכור שזה לא כמה טאי צ 'י תנועות אתה יכול לעשות את זה לעשות את טאי צ' י קסום; זה כמה טוב אתה עושה אותם.

כאשר תסיים את ההקלטה, אתה יכול לעקוב אחרי בסוף כפי שאני להפגין עם הגב שלי פונה אליך. לאחר תקופה מתאימה, ייתכן שתרצה לנסות לתרגל את הצד ההפוך של תשעת החלקים II תנועות.

תקליטור Talk כולל גם חלק II. זכור להשתמש בו ללמידה ולתרגול.

TAI CHI עבור ספר ארתריטיס

זה קטן, קל לשאת והסבר עצמי. אתה תמצא את זה לא יסולא בפז במהלך התרגול שלך. אם שכחת נקודה או לא בטוח המיקום המדויק של תנועה, אתה יכול למצוא את זה בקלות את המדריך. תוכלו למצוא את ההסבר של כל תנועה פשוטה ומעוצבת כדי להשלים את ה- DVD / וידאו.

התמודדות עם ארתריטיס - הספר

ספר זה מראה כיצד ניתן להשתמש טאי צ 'י כדי לעזור להשתלט על דלקת פרקים ועל החיים שלך. הוא מכיל מידע מקיף על דלקת פרקים, טאי צ'י וטיפולים אורתודוקסים ואלטרנטיביים.

הוא כולל את טאי מלא צ 'י עבור תוכנית מפרקים עם תמונות של כל התנועות והנחיות ברורות על איך להכין וללמוד טאי צ' י. ניתן להשתמש בספר זה עם ה- DVD / וידאו. הספר מספק כל תנוחה בצבע ולכן הוא ברור יותר מאשר את המדריך.

התגברות דלקת פרקים היא התייחסות שימושית עבור אנשים עם דלקת פרקים ואנשי מקצוע rheumatology. אתה יכול להביא את זה כדי להראות את אנשי מקצוע רפואיים כדי לסייע להם להבין איזה סוג של תרגיל אתה עושה.

כל המידע מגובה על ידי מחקר עדכני בזמן הפרסום. חלק מהמחקרים האחרונים יסוכמו באתר האינטרנט שלי בכתובת www.taichiproductions.com/articles. הוא הספר נתמך באופן רשמי על ידי דלקת פרקים של בריטניה ו Arthritis קרן של אוסטרליה עם לוגו שלהם (בהתאם למדינה שבה הוא פורסם) הודפס על העטיפה. כלומר, צוות המומחים הרפואי של הקרן בחן היטב את הספר ומצא אותו אמין ועובדי. כמעט כל האנשים שהופיעו בספר עשו זאת בתרומתם לאנשים עם דלקת פרקים, ויש להם דלקת פרקים בעצמם.

תקליטור TALK
ד"ר פול לאם מדבר איתך דרך טאי צ 'י עבור דלקת פרקים

תן לי לדבר איתך דרך "למידה" שטחים במהירות איטית יותר מהרגיל בפועל. כאשר אתה מכיר את התנועות, השתמש "תרגול" שטחים. הקול שלי ידריך אותך בכל חלק של התוכנית, כך שתוכל להתאמן גם אם אתה לא זוכר את התנועות.

אם אתה מדריך של תוכנית זו, אתה יכול לשים את התקליטור, בעוד הקול שלי לוקח את התלמידים שלך דרך התנועות, אתה יכול להוכיח מול ו / או לצפות ולתקן את התלמידים שלך.
תקליטור זה הוא היעיל ביותר בשילוב עם הכיתה, ואת הספר, הדרכה וידאו או DVD של תוכנית זו.

TAI CHI מוסיקה

ארבעת החלקים היפים והמרגיעים של המוסיקה מורכבים על מנת לשפר את התרגול והביצוע של טאי צ'י. אני מאמין טאי צ 'י מוסיקה צריך להיות energizing, שיפור ומרגיע, עם הזרימה ואת הקצב של טאי thi. עבדתי מקרוב עם המלחין ג'ני לי כדי להשיג מטרות אלה.

טאי צ'י משלב נפש, גוף ורוח כדי להשיג שלווה פנימית וכוח. טאי צ 'י תנועות צריך לזרום בצורה חלקה ועוצמה כפי שהם מונעים על ידי אנרגיה פנימית. תלמידים המתרגלים לצד מורה טוב יכולים לפעמים להרגיש את האנרגיה של המורה להעביר אותם קסם. מלחין ג'ני לי עובד איתי כדי ללכוד את האנרגיה הזאת במוזיקה אשר ניתן להשתמש בהם כדי לשפר את התרגול והביצועים.

SUN STYLE 73 DVD / וידאו

טאי צ 'י עבור דלקת פרקים וחלק II נגזרים צורות מקוריות יום ראשון. טפסים 73 מבוסס על טפסים 97 המקורי, שנוצרו על ידי Sun Lu-tang.

זה צעד אחר צעד וידאו הדרכה אידיאלי לפיתוח של ההיבטים הפנימיים של טאי צ 'י. לפני שאתה להתמודד עם 73, להיות בטוח שיש לך הושלמה טאי צ 'י עבור דלקת פרקים חלק II והתאמן לתקופה מתאימה של זמן (כמה חודשים עד כמה שנים, בהתאם לצורך שלך ואת המצב הגופני). זכור שאתה יכול לראות את זה רק בשביל השראה והנאה. אם הדרישות שלך מוגבלות לבריאות והנאה טובים יותר, ולאחר מכן לתרגל את ששת בסיסי. שני הצדדים יכולים לספק לך את אלה. אבל אם אתה רוצה להתקדם ל 6 מתקדם; חלק II ו 73 טפסים, בבקשה לעשות זאת בהדרגה. ריצה היא "un-tai צ'י".

אם אתה לוקח את לימוד 73, זכור להשתמש בשיטות אדפטיבית ככל האפשר כפי שמוצג בסרט. לדוגמה, על קפיצות למעלה ו patting תנועות רגל, זה הרבה יותר בטוח פשוט ללכת למעלה ו ללטף את הירך ולא לקפוץ למעלה. רבים מהתנועות מתאימות יותר לאנשים שרוצים להיכנס לתחרות. כמה גבוה שלך רמת טאי צ 'י הוא לא תלוי כמה גבוה אתה יכול לקפוץ או לבעוט. זה הקריטריונים לאתלטיקה. טאי צ'י הוא אמנות פנימית. כמה טוב אתה תלוי כמה טוב אתה מבין ולשלב את העקרונות החיוניים של טאי צ 'י.

לסיכום
בברכה לאיכות חיים בריאה וטובה יותר, וליהנות מהמסע.