מדריך שימוש בטאי צ 'י עבור כאב בגב DVD

 
 
על ידי: ד"ר פול לאם

זכויות יוצרים ד"ר פול לאם 2005. העתק למטרות חינוכיות ללא כוונת רווח מותר. לדוגמה, אתה יכול לתת לתלמידים משלמים דמי שלך עותק של מאמר זה, אבל לא למכור להם את זה.

כתב ויתור:אנשים המעורבים בכתיבת מאמר זה לא יהיו אחראים בכל דרך שהיא לכל פגיעה או תוצאה שעלולים להיווצר בעקבות ההוראות שניתנו במאמר זה. הקוראים מומלץ לעבוד עם אנשי מקצוע בתחום הבריאות שלהם לפני תחילת הפעילות. הקוראים העוסקים בפעילויות המתוארות במאמר זה לעשות זאת על אחריותם.DSC09042
 

מבוא:

טאי צ 'י עבור כאבי גב מבוסס על טאי צ' י עבור תוכנית דלקת פרקים. הוא נועד לא רק עבור אנשים עם כאבי גב, גם אלה הם בכיסא גלגלים עם תנאים כרוניים אחרים. גם עבור אנשים עם תסמונת עייפות כרונית יכול להשתמש בתוכנית זו. נְקִישָׁהכאןעבור מדריך.טאי צ 'י עבור דלקת פרקים מדריךהוא מועיל ללמוד את התוכנית.

תזמן את הזמן הרגיל ליום תלוי ועומד על הזמן שלך זמין ומה התנאים שלך מאפשר לך, אומר חצי שעה עד שעה אחת מדי יום מקל לעשות את זה לא משנה מה. בעקבות שגרת היומיום יעזור לך לדבוק בפועל. הדרך הטובה ביותר ליהנות וליהנות טאי צ'י היא לתרגל באופן קבוע. בכל פעם שאתה מרגיש שאתה יכול להיות overerting את עצמך, השתמש להדמיה להחליף בפועל פיזי לבדוק עם מקצוען הבריאות שלך בכל עת.

אם אתה יכול לעשות רק חצי שעה שיעור בגלל איפוק זמן או נכות פיזית, ולאחר מכן לעשות שיעור אחד בשני הפעלות. תוכנית השיעור ב- DVD מיועדת לכ- 2 שעות לכל שיעור, כך שעליך להשתמש בארבע פגישות של חצי שעה כדי להשלים שיעור אחד. אם אתה מוצא את השיעור מכסה יותר מדי חומר בשבילך, ולאחר מכן לעשות אותם עם מספר רב של הפעלות כפי שהוא נוח לך. אם אתה מרגיש שהשיעורים קלים מדי, נסה להימנע מללמוד מהר יותר מהצעה. זה לא כמה מהר אתה לומד טאי צ'י שחשוב. מה שחשוב הוא להשיג יתרונות בריאותיים ולהבין את עומק הטאי צ'י. למעשה, טאי צ'י עובד טוב יותר כאשר אדם מתקדם לאט. היו סבלניים וקחו את הזמן ללמוד ולתרגל. ברגע שאתה זוכר את התנועות, אתה יכול לשפר את היציבה שלך, מהירות ואיכות התנועה. לא להתקדם לשיעור הבא עד שאתה בקיאים.PC20131

אם יש לך מצב רפואי שמונע ממך לעשות את הטפסים בדיוק כפי שמוצג על ה- DVD אתה יכול להשתמש להדמיה כדי לשמור על התקדמות. הכלל: עבור אל מה הוא גם בתוך אזור הנוחות שלך לדמיין מה שאתה לא יכול לעשות.

אתה יכול גם להתאים את רמת המאמץ שלך על ידי לא לכופף את הברכיים שלך עמוק מדי, על ידי שימוש בכוח פנימי פחות והפחתת משך הזמן לתרגול.

תנו לנו להתחיל:

1. התחל עם המבוא. זה מסביר מה טאי צ 'י ומציע כללי זהירות. הקפד לעקוב אחר אמצעי הזהירות.
2. קרא "מהו טאי צ'י?" במדריך (אם יש לך את זה).
3. לאחר לימוד כל שיעור, בפועל במשך מספר מפגשים עד שאתה בקיאים לפני שעבר.
4. אחרי ארבעת השיעורים הראשונים, עצור במשך כמה שבועות. תתרכז בשינוי מה שלמדת עד כה. רק לעבור לשיעור החמישי אחרי שאתה מרגיש בנוח עם שש תנועות בסיסיות. נסו ליישם את תרגילי שריר המייצב ואת התחושה הפנימית של תרגילי הצ'יגונג לאורך כל התנועות הבסיסיות שש. לתרגל את זה להגדיר עד שאתה מרגיש נכון לגבי הזרימה שלך ואת קצב כפי שאתה בפועל באמצעות סט.
5. כאשר אתה מגיע לסוף ההקלטה, אתה יכול להתאמן עם ד"ר לאם על ידי הבאים אותו כפי שהוא מדגים את כל סט עם הגב שלו אליך.
6. תרגול סט זה במשך מספר שבועות. לאחר מכן לקרוא את העקרונות החיוניים להלן ולעקוב אחר ההצעות שלי.

עקרונות חיוניים של טאי צ'יDSC07123

טאי צ 'י מכיל עקרונות בסיסיים, אשר כולם יסודיים ודומים בסגנונות שונים. כאשר אתה מתרכז על העקרונות, לך להאיץ את ההתקדמות שלך ולשפר, לא משנה מה הסגנון שאתה עושה. אל תדאג לפרטים הקטנים. דגש על הפרקטיקה שלך על עקרונות אלה.

בסדנאות ובדי-וי-די, אני מזכיר את העקרונות החיוניים האלה. הנה, אני המרה אותם פשוט, קל להבין את המושגים.

תנועה:
1. הפוך את התנועות שלך לאט, אפילו, מתמשך, לשמור על אותה מהירות לאורך. במילים אחרות, לשלוט על התנועות שלך.

2. זז כאילו יש התנגדות עדינה. תארו לעצמכם שהאוויר סביבכם צפוף, ועליכם לנוע כנגד האוויר הצפוף הזה. זה יעזור לך לטפח את הכוח הפנימי שלך.

גוּף:
3. היו מודעים להעברת המשקל שלכם. ראשית, מרכז את עצמך, ואז לשלוט על האיזון שלך, לשמור על יישור הגוף שלך, וכאשר אתה זז אחורה, קדימה או לצדדים, לגעת ראשון, ואז בהדרגה במודע להעביר את המשקל קדימה או אחורה.

4. יישור הגוף. הקפד לשמור על הגוף שלך במצב זקוף.דטקה שיקגו סגל

פנימי:
5. משחרר את המפרקים. חשוב לעשות את תנועות טאי צ 'י בצורה נינוחה אבל הרפיה במקרה זה לא אומר כי השרירים שלך ללכת תקליטונים. אתה צריך להיות מתיחה, התרופפות. נסה במודע בעדינות למתוח כל מפרק מבפנים, כמעט כמו הרחבה פנימית של המפרקים.

6. מיקוד נפש. הקפד לא להיות מוסחת ממה שאתה עושה. דגש על התנועות שלך, כך פנימי וחיצוני משולבים היטב.

עבודה על עיקרון אחד בכל פעם במשך כמה פגישות עד שאתה מרגיש בקיאים עם זה. לאחר מכן בחר עקרון אחר להתאמן עם.

7. כדי להמשיך את ההתקדמות שלך, שקול למצוא מורה שאיתו אתה "לחץ". או שאתה יכול להשתתף באחד הסדנאות של ד"ר לאם. כמו כן, לחשוב על המעבר אל "טאי צ 'י עבור דלקת פרקים חלק II" הדרכה DVD.

כמה נקודות לשקול:

עיין בעקרונות הטאי צ'י באופן קבוע. כפי שאתה התקדמות טאי צ 'י, הם ייקח על משמעות שונה במקצת. העומק העצום של טאי צ'י נובע מעקרונות היסוד שלו.2 צילום קבוצתי, סנט לואיס 2014 NL

תמצא כי העקרונות הבסיסיים של טאי צ'י דומים ברוב הטקסטים טאי צ'י עשוי להיראות פשוט יותר מאשר הם. כדי להעריך את עומקם, אתה חייב להתאמן. באמצעות תרגול, אתה יכול ללמוד וליהנות השכבות השונות של המשמעויות הפנימיות של טאי צ 'י. עכשיו, ייתכן שתצטרך מדריך מתאים כדי להתקדם עוד יותר ולעזור לפרש את העקרונות האלה. קרא את הספר שלי להתגבר על דלקת פרקים, בהוצאת דורלי קינדרסלי, על איך למצוא מורה טוב טאי צ'י. או לקרוא את המאמר על נושא זה בסעיף סעיף של האתר שלי.

אם אינך מצליח למצוא מדריך מתאים או אם אתה מרגיש שההתקדמות שלך עשויה להיות שונה בהרבה מחברים אחרים בכיתה, שקול לקחת שיעורים פרטיים. אל תהסס לכתוב לי על כל עצה או מידע. הדרך הטובה ביותר ליצור איתי קשר היא באינטרנטservice@taichiproductions.com. או לכתוב אל: ד"ר פול לאם, טאי צ'י הפקות, 6 פישר מקום, Narwee, NSW 2209, אוסטרליה.

בברכה לאיכות חיים טובה ובריאה יותר. תהנה במסע.