מדריך להשתמש טאי צ 'י עבור למתחילים DVD

 
 
על ידי: ד"ר פול לאם
זכויות יוצרים ד"ר פול לאם 2005. העתק למטרות חינוכיות ללא כוונת רווח מותר. לדוגמה, אתה יכול לתת לתלמידים משלמים דמי שלך עותק של מאמר זה, אבל לא למכור להם את זה.

 

כתב ויתור:אנשים המעורבים בכתיבת מאמר זה לא יהיו אחראים בכל דרך שהיא לכל פגיעה או תוצאה שעלולים להיווצר בעקבות ההוראות שניתנו במאמר זה. הקוראים מומלץ לעבוד עם אנשי מקצוע בתחום הבריאות שלהם לפני תחילת הפעילות. הקוראים העוסקים בפעילויות המתוארות במאמר זה לעשות זאת על אחריותם.DVD למכשירי DVD 220

הערה:לאחר שתבצע את התוכנית, הצעד הבא יהיה24 טפסים DVD, הספר "טאי צ 'י למתחילים ואת טפסים 24"יהיה מאוד שימושי עבור התקדמות.

מבוא:

טאי צ 'י למתחילים מבוסס על שישה צעדים פשוטים. שלבים אלה ניתן להשתמש על ידי מדריכים טאי צ'י כמתכונת בכיתה. בצע את ההוראות מתוך החלק הפנימי של כיסוי ה- DVD או דף 8 של המדריך. להקציב שעה אחת שעה באותו זמן באותו יום בכל שבוע כאילו אתה הולך בכיתה לשיעור השבועי שלך. גם לתזמן חצי שעה בפועל זמן רוב הימים.

עבור הלומדים, אנא השתמשו בתוכנית השיעור המוצעת מתוך המדריך. אם אתה יכול לעשות רק חצי שעה שיעור בגלל איפוק זמן או נכות פיזית, ולאחר מכן לעשות שיעור אחד בשני הפעלות. אם אתה מוצא את השיעור מכסה יותר מדי חומר בשבילך, ולאחר מכן לעשות אותם עם מספר רב של הפעלות כפי שהוא נוח לך. אם אתה מרגיש שהשיעורים קלים מדי, נסה להימנע מללמוד מהר יותר מהצעה. זה לא כמה מהר אתה לומד טאי צ'י שחשוב. מה שחשוב הוא להשיג יתרונות בריאותיים ולהרגיש את עומק הטאי צ'י. למעשה, טאי צ 'י עובד טוב יותר כאשר אדם מתקדם לאט. היו סבלניים וקחו את הזמן ללמוד ולתרגל. ברגע שאתה זוכר את התנועות, אתה יכול לשפר את היציבה שלך, מהירות ואיכות התנועה. לא להתקדם לשיעור הבא עד שאתה בקיאים.

אם יש לך מצב רפואי שמונע ממך לעשות את הטפסים בדיוק כפי שמוצג על ה- DVD, אתה יכול להשתמש להדמיה כדי לשמור על התקדמות. הכלל: עבור אל מה הוא גם בתוך אזור הנוחות שלך לדמיין מה שאתה לא יכול לעשות.DTCA אשוויל 2

אתה יכול גם להתאים את רמת המאמץ שלך על ידי לא לכופף את הברכיים שלך עמוק מדי, על ידי שימוש בכוח פנימי פחות והפחתת משך הזמן לתרגול. האם בצע שגרתי לתרגל טאי צ 'י היומי, זה יעזור לך לדבוק בפועל קבוע. הדרך הטובה ביותר ליהנות וליהנות טאי צ 'י היא לתרגל באופן קבוע. בכל פעם שאתה מרגיש שאתה יכול להיות overerting את עצמך, השתמש להדמיה להחליף בפועל פיזי לבדוק עם מקצוען הבריאות שלך בכל עת.

תנו לנו להתחיל:

מזל טוב! הגעת עד כאן. זה נהיה יותר כיף כמו שאתה הולך.

1. התחל עם המבוא. זה מסביר מה טאי צ 'י ומציע כללי זהירות. הקפד לעקוב אחר אמצעי הזהירות.
2. לפני שתתחיל, לקרוא "מה הוא טאי צ 'י" בספר.
3. בצע את שיעור השיעור "כיצד להשתמש בספר זה" ולהתאים במידת הצורך.

4. אחרי שש השיעורים הראשונים, עצרו במשך שבועיים. תתרכז בשינוי מה שלמדת עד כה. כאשר אתה מרגיש שאתה בקיאים, לעבור "שלב שש" ב 68 דקות מתחילת ה- DVD. תמיד להתחיל את השיעור בפועל על ידי התחממות וכלה עם תרגילי קירור. למד כמה נוח לך. ואז לשנות ולתרגל במשך שבוע או שבועיים לפני התקדמות לתנועות החדשות.
5. כאשר אתה מגיע לסוף ההקלטה, אתה יכול להתאמן עם ד"ר לאם על ידי הבאים אותו כפי שהוא מדגים את כל סט עם הגב שלו אליך.
6. תרגול סט זה במשך מספר שבועות. לאחר מכן לקרוא את העקרונות החיוניים להלן ולעקוב אחר ההצעות שלי.
ארוחת ערב חברתית

עקרונות חיוניים של טאי צ'י

טאי צ 'י מכיל עקרונות בסיסיים, אשר כולם יסודיים ודומים בסגנונות שונים. כאשר אתה מתרכז על העקרונות, לך להאיץ את ההתקדמות שלך ולשפר, לא משנה מה הסגנון שאתה עושה. אל תדאג לפרטים הקטנים. דגש על הפרקטיקה שלך על עקרונות אלה. בסדנאות ובסרטי הווידאו אני מזכיר את העקרונות החיוניים האלה. הנה, אני המרה אותם פשוט, קל להבין את המושגים.

תנועה:
1. הפוך את התנועות שלך לאט, אפילו, מתמשך, לשמור על אותה מהירות לאורך. במילים אחרות, לשלוט על התנועות שלך.

2. זז כאילו יש התנגדות עדינה. תארו לעצמכם שהאוויר סביבכם צפוף, ועליכם לנוע כנגד האוויר הצפוף הזה. זה יעזור לך לטפח את הכוח הפנימי שלך.

גוּף:
3. היו מודעים להעברת המשקל שלכם. ראשית, מרכז את עצמך, ואז לשלוט על האיזון שלך, לשמור על יישור הגוף שלך, וכאשר אתה זז אחורה, קדימה או לצדדים, לגעת ראשון, ואז בהדרגה במודע להעביר את המשקל קדימה או אחורה.
פני השטח

4. גוף מערכים. הקפד לשמור על הגוף שלך במצב זקוף.

פנימי:
5. משחרר את המפרקים. חשוב לעשות את תנועות טאי צ 'י בצורה נינוחה אבל הרפיה במקרה זה לא אומר כי השרירים שלך ללכת תקליטונים. אתה צריך להיות מתיחה, התרופפות. נסה במודע בעדינות למתוח כל מפרק מבפנים, כמעט כמו הרחבה פנימית של המפרקים.

6. מיקוד נפש. הקפד לא להיות מוסחת ממה שאתה עושה. דגש על התנועות שלך, כך פנימי וחיצוני משולבים היטב.

נסה לעבוד על עיקרון אחד בכל פעם במשך כמה פגישות עד שאתה מרגיש בקיאים עם זה. לאחר מכן בחר עקרון אחר להתאמן עם המהלכים שלמדת עד כה במערך הבסיסי. שמור על תרגול כל העקרונות עם התנועות שאתה מכיר לפני המעבר לשיעור הבא.

7. קרא את "מה הלאה?" במדריך. נסו לשלב כל שלב בטפסים שלכם. תרגלו את השלב הזה במשך מספר שבועות לפני שאתם עוברים לשלב הבא.

8. כאשר אתה מרגיש בקיאים עם טאי צ 'י עבור למתחילים להגדיר, אתה יכול להמשיך לתרגל אותו ולשפר את רמת טאי צ' י שלך באמצעות שילוב העקרונות החיוניים. תרגול רגיל יביא לך הנאה ובריאות טובה יותר.

9. כדי להמשיך את ההתקדמות שלך, שקול למצוא מורה עם מי אתה "לחץ". או שאתה יכול להשתתף באחד הסדנאות של ד"ר לאם. כמו כן, לחשוב על המעבר על "24 Forms" DVD הדרכה.ג 'ונד sandidebbie

כמה נקודות לשקול:

עיין בעקרונות הטאי צ'י באופן קבוע. כפי שאתה התקדמות טאי צ 'י, הם ייקח על משמעות שונה במקצת. העומק העצום של טאי צ'י נובע מעקרונות היסוד שלו.

תמצאו כי העקרונות הבסיסיים של טאי צ'י דומים ברוב הטקסטים של טאי צ'י ועשויים להופיע פשוט יותר מאשר הם. כדי להעריך את עומקם, אתה חייב להתאמן. באמצעות תרגול, אתה יכול ללמוד וליהנות את השכבות השונות של המשמעויות הפנימיות של טאי צ'י. עכשיו, ייתכן שתצטרך מדריך מתאים כדי להתקדם עוד יותר ולעזור לפרש את העקרונות האלה. קרא את הספר שלי להתגבר על דלקת פרקים, בהוצאת דורלי קינדרסלי, על איך למצוא מורה טוב טאי צ'י. או לקרוא את המאמר על נושא זה בסעיף סעיף של האתר שלי.

אם אינך מצליח למצוא מדריך מתאים או אם אתה מרגיש שההתקדמות שלך עשויה להיות שונה בהרבה מחברים אחרים בכיתה, שקול לקחת שיעורים פרטיים. תרגיש חופשי לכתוב ליעבור כל עצה. הדרך הטובה ביותר ליצור איתי קשר היא דרך האינטרנטשאל את ד"ר לאם.
 

בברכה לאיכות חיים טובה ובריאה יותר. תהנה במסע.