מדריכים למניעת פגיעה

ד"ר פול לאם
זהו מדריך פשוט כדי לסייע במניעת פגיעה כאשר הלמידה או תרגול טאי צ 'י.

  • אל תנעלו את הברכיים.
    שמור על הברכיים מיושר על הרגליים אבל כפוף מעט.
  • לא להישען לאחור
    או קדימה. שמור את הגב זקוף כך עמוד השדרה הוא מאוזן מעל
    קַטלִית.
  • אין לכפות שום תנועה.
    זוז בלי מאמץ כאילו שוחה בעדינות באוויר.
  • הימנעו מתנועות פתאומיות.
    הם יוצרים מתח זה יכניס לך איזון או לפגוע בשרירים.
  • אתה מוזמן לשנות תנועות
    כי הם לא נוח. טאי צ'י צריך להיות נעים ומהנה, לא סיבולת
    תַחֲרוּת.
  • כלול חימום מתאים
    ואת התרגילים מגניב. זה חובה.
  • ללבוש נעליים מתאימות
    כי הם נוחים ומתאימים לאיזון טוב. עבור אנשים עם סוכרת,
    הנעליים הנכונות הן חיוניות במיוחד.
  • הידרציה חשובה.
    תביא מים משלך ולשתות לעתים קרובות.
  • אם אתה מרגיש לא מאוזן
    או לא יציב במהלך טאי צ 'י, לבקש ייעוץ מהמדריך על איך לתקן
    הבעיה.
  • אל תכפה את עצמך
    לעמדה נמוכה יותר (סקוואט או כפוף ברך) מעבר לאזור הנוחות שלך. ולעמוד
    אם אתה מרגיש יותר מדי מתח על הברכיים.