מדריכים למניעת פגיעה


ד"ר פול לאם
זהו מדריך פשוט כדי לסייע במניעת פגיעה כאשר הלמידה או תרגול טאי צ 'י.
  • אל תנעלו את הברכיים. שמור על הברכיים מיושר על הרגליים אבל כפוף מעט.
  • לא להישען לאחור או קדימה. שמור את הגב זקוף כך עמוד השדרה מאוזן על האגן.
  • אין לכפות שום תנועה. זוז בלי מאמץ כאילו שוחה בעדינות באוויר.
  • הימנעו מתנועות פתאומיות. הם יוצרים מתח זה יכניס לך איזון או לפגוע בשרירים.
  • אל תהסס לשנות תנועות שאינן נוחות. טאי צ 'י צריך להיות נעים ומהנה, לא תחרות סיבולת.
  • כלול חימום מתאים ותרגילים מתאימים. זה חובה.
  • ללבוש נעליים מתאימות כי הם נוחים ומתאימים לאיזון טוב. עבור אנשים עם סוכרת, את הנעליים הנכונות הן חיוניות במיוחד.
  • הידרציה חשובה. תביא מים משלך ולשתות לעתים קרובות.
  • אם אתה מרגיש לא מאוזן או לא יציב במהלך טאי צ 'י, לבקש ייעוץ מהמדריך על איך לתקן את הבעיה.
  • אל תכניס את עצמך לעמדה נמוכה יותר (סקוואט או כפוף ברך) מעבר לאזור הנוחות שלך. ולעמוד אם אתה מרגיש יותר מדי מתח על הברכיים.