מדריכים למניעת פגיעה 2013-12-12T07:21:48+00:00
Loading ...

מדריכים למניעת פגיעה


ד"ר פול לאם
זהו מדריך פשוט כדי לסייע במניעת פגיעה כאשר הלמידה או תרגול טאי צ 'י.
  • אל תנעלו את הברכיים. שמור על הברכיים מיושר על הרגליים אבל כפוף מעט.
  • לא להישען לאחור או קדימה. שמור את הגב זקוף כך עמוד השדרה מאוזן על האגן.
  • אין לכפות שום תנועה. זוז בלי מאמץ כאילו שוחה בעדינות באוויר.
  • הימנעו מתנועות פתאומיות. הם יוצרים מתח זה יכניס לך איזון או לפגוע בשרירים.
  • אל תהסס לשנות תנועות שאינן נוחות. טאי צ 'י צריך להיות נעים ומהנה, לא תחרות סיבולת.
  • כלול חימום מתאים ותרגילים מתאימים. זה חובה.
  • ללבוש נעליים מתאימות כי הם נוחים ומתאימים לאיזון טוב. עבור אנשים עם סוכרת, את הנעליים הנכונות הן חיוניות במיוחד.
  • הידרציה חשובה. תביא מים משלך ולשתות לעתים קרובות.
  • אם אתה מרגיש לא מאוזן או לא יציב במהלך טאי צ 'י, לבקש ייעוץ מהמדריך על איך לתקן את הבעיה.
  • אל תכניס את עצמך לעמדה נמוכה יותר (סקוואט או כפוף ברך) מעבר לאזור הנוחות שלך. ולעמוד אם אתה מרגיש יותר מדי מתח על הברכיים.

להתעדכן עם חדשות, אירועים ועוד.

הרשם חינם טאי צ 'י עבור ניוזלטר הבריאות