איך טאי צ 'י עבור דלקת פרקים עבודה?

 
 
על ידי: ד"ר פול לאם

© זכויות יוצרים טאי צ'י הפקות 2007. כל הזכויות שמורות, אין לשכפל שום חלק ממאמר זה בטפסים או בכל אמצעי, ללא אישור בכתב, למעט למטרות חינוכיות ללא כוונת רווח. לדוגמה: אתה יכול לצלם את המאמר הזה עבור תלמיד משלם או משתתף כל עוד מאמר זה אינו נכלל כחלק תשלום שלך.

הערה:טאי צ 'י עבור דלקת פרקים התוכנית זהה טאי צ' י עבור דלקת פרקים למניעת סתיו תוכנית אשר הומלץ על ידי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) ב 2013 באמריקה מעידים על בסיס. שתי התוכניות יש בדיוק את אותן תנועות שולבו עקרונות טאי צ'י לשיפור הבריאות ואיכות החיים, וכן הוכח יעיל למניעת נפילה. לשעבר יש קצת יותר דגש על דלקת פרקים בעוד מאוחר יותר בסתיו מניעה.

טאי צ 'י עבור סדנת דלקת מפרקים בריסביין אוסטרליה 2006תַקצִיר
מאז הקמתה של טאי צ 'י עבור דלקת פרקים ב 1997, מעל חמישה מיליון אנשים ברחבי העולם נהנו להשתמש בתוכנית וזכה יתרונות בריאותיים. מחקרים הראו את השפעתה על הקלה על הכאב, שיפור יכולת פיזית ואיזון. דלקת פרקים יסודות ברחבי העולם תומכים בתוכנית ומדריכים שהוכשרו על ידי היוצר, ד"ר פול לאם ומדריכי המאסטר המורשים שלו.
 
פעילות גופנית מסייעת דלקת פרקים
פעילות גופנית או פעילות היא חיונית לבריאות טובה, היא אפילו חשובה יותר עבור אנשים עם דלקת פרקים. כאב ונוקשות של המפרקים נוטים להרתיע ואפילו להגביל את האנשים ממאמץ. עם זאת, ללא פעילות גופנית, המפרקים להיות stiffer ושרירים חלשים אשר יוביל עוד כאב ונוקשות. במילה אחרת, ללא דלקת פרקים תרגיל נהיה גרוע יותר בטווח הארוך. פעילות גופנית שומרת על העצמות, השרירים והמפרקים בריאים, ובכך משפרת את הגמישות ואת כוח השרירים. פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם ונוזלי הגוף דרך השרירים, הגידים והמפרקים. מחזור טוב יותר יסייע לתהליך הריפוי.
 
טאי צ 'י עבור סדנת דלקת פרקים בסידני 2005
איזה סוג של תרגיל?
לא כל התרגילים מתאימים לאנשים עם דלקת פרקים. תוכנית פעילות גופנית יעילה צריכה להיות בסיכון נמוך לפציעה ולמלא שלושה יעדים: הגמישות להגדיל, לחזק את השרירים, ולשפר את כושר הלב וכלי הדם. טאי צ 'י עבור דלקת פרקים יכול להשיג אלה ועוד.
 
טאי צ 'י עבור תוכנית דלקת פרקים
ב 1997, צוות של ד"ר פול לאם של טאי צ 'י ומומחים רפואיים תכננו את התוכנית טאי צ' י עבור דלקת פרקים במיוחד עבור אנשים עם דלקת פרקים. תוכנית זו מבוססת על סגנון יום ראשון טאי צ 'י עבור מרכיב Qigong ייחודי בעל יכולת ריפוי רב עוצמה. הוא מכיל את כל העקרונות הבסיסיים של טאי צ'י והתנועות בטוחות. זה קצר וקל ללמוד. טאי צ 'י עבור דלקת פרקים מסייע דלקת מפרקים על ידי שיפור כוח השרירים, גמישות וכושר. מחקרים הראו את התוכנית כדי להיות יעיל ובטוח (הפניותו2). דלקת פרקים יסודות של אוסטרליה, אמריקה, דלקת מפרקים בריטניה ורבים אחרים תומכים תוכנית זו בגלל היעילות שלה ואת תכונות בטוח.
 
1. גמישות משופרת
גמישות משופרת תפחית נוקשות ותסייע לשמור על המפרקים ניידים. קשיחות גורמת כאב; הגדלת הגמישות תשחרר את הכאב. טאי צ 'י עבור דלקת פרקים בעדינות מעביר את כל המפרקים, השרירים והגידים בכל הגוף. מחקרים מדעיים הראו טאי צ 'י יכול להגדיל באופן משמעותי גמישות (הפניות34ו5).     
  .
קבוצת אטלנטה FICSIT (הפניה6) ניסוי קליני אקראי, אקראי ומבוקר. המחקר חילק בין משתתפי 200 לשלוש קבוצות: טאי צ'י, אימון איזון ממוחשב ובקרה. התוצאות הראו כי טאי צ'י שיפרה באופן משמעותי את הגמישות, את הכוח ואת הסיבולת הלב וכלי הדם, וכן הפחית את המופע של נפילות על ידי 47.5 מסיבית%.טאי צ 'י לילדים עם וללא דלקת פרקים 2008
 
טאי צ 'י עבור דלקת פרקים מכיל את כל העקרונות הבסיסיים של טאי צ' י התומכים בשיפור של גמישות. זה הוכיח כדי להקל על כאבי מפרקים, לעזור לאנשים עם דלקת פרקים כדי למתוח יותר ובכך לשפר עוד יותר את הגמישות שלהם. מה יותר, זה מונע נפילות חוזרות על ידי 70 מדהים (התייחסות7).
 
2. שיפור כוח השרירים
שיפור כוח השרירים יסייע לשמור על המפרקים יציב, ובכך להגן על המפרקים. זה מקטין את הסיכוי לפציעה ומקטין את הכאב. חוזק שרירי מוגבר מאפשר לאדם להיות פעיל יותר, אשר בתורו משפר את זרימת הדם ונוזל הגוף.
רבים ספורטאים ברמה העליונה וספורטאים סבלו osteoarthritis כתוצאה מפציעות. עם זאת, הם מסוגלים לבצע ברמות שיא כי השרירים החזקים שלהם להגן על המפרקים שלהם. לעתים קרובות, לאחר פרישה מ ספורט פעיל, רמת הפעילות שלהם פוחתת והשרירים שלהם להיות חלש, גרימת דלקת פרקים שלהם להתלקח.
 
מחקרים הראו טאי צ 'י להיות יעיל בחיזוק השרירים על ידי 15 ל 20% (הפניות891011ו12). טאי צ 'י עבור דלקת מפרקים עוזר להקל על הכאב, לאפשר לאנשים עם דלקת פרקים לממש את השרירים שלהם כדי לשפר את כוחו. המחקר הראה שיפור בתפקוד הפיזי של הלומדים ובאיזון של 30% לאחר שלושה חודשים בלבד של לימוד טאי-צ'י עבור דלקת פרקים1).
 
טאי צ 'י עבור סדנת דלקת פרקים בארה"ב 2005
3. כושר משופר
שיפור הכושר cardiorespiratory מסייע לחזק את הלב והריאות ומגביר את כושר גופני. מפרקים ורקמות ארתריטי צריך אספקה ​​טובה של דם וחמצן לריפוי. זרימה טובה יותר של דם, נוזל וחמצן מסייעת גם לשמור על גמישות המפרקים והשרירים חזקים. טאי צ 'י עבור דלקת פרקים נועד להגדיל בהדרגה את רמת הכושר. מחקרים הראו טאי צ 'י להיות יעיל בשיפור רמת הכושר (הפניה13).
 
כוחה של הנפש
זה ידוע היטב כי מסגרת חיובית של המוח מסייע ריפוי. ישנן עדויות רבות המראות את ההשפעה החזקה של הנפש על הגוף. טאי צ'י משלב הן את הגוף והן את המוח. כאשר מתאמנים טאי צ 'י, אחד מתמקד בהירות של המוח, את התנועות ואת התיאום של הגוף. אימון זה משפר הרפיה ומרומם מצב הרוח של האדם. לאחרונה סקירה של טיפולים משלימים ואלטרנטיביים הושלמה על ידי רופאים מאוניברסיטת סטנפורד (התייחסות14) מסכם כי טכניקות גוף-נפש יעילות בעיקר כטיפול משלים, אך לעיתים כטיפול חלופי עצמאי.
 
להיות רגוע יותר וחיובי יותר משפר את התפיסה של כאב. כאחת מהתרגילים החזקים ביותר של הגוף והנפש, טאי צ'י עבור דלקת פרקים מלמד את התלמידים להיות מודעים לאנרגיות הפנימיות שמקורם במובן זה של שליטה עצמית והעצמה.
 
כוחו של צ'יגונג
הרעיון של צ 'י היה אמונה בסיסית ברוב התרבויות המזרחיות במשך אלפי שנים. צ'י הוא האנרגיה הפנימית של האדם. הרפואה הסינית ביססה את התיאוריה המרכזית שלהם על תפיסה זו. המילה, "גונג" פירושו תרגיל הדורש בפועל קבוע כדי להיות בקיאים. צ'יגונג הוא המנהג של טיפוח צ'י טוב יותר. זה תרגיל נשימה לפעמים עזר על ידי תנועות גוף מסוימות מדיטציה. כאשר צ 'י זורם דרך הגוף בצורה חלקה ועוצמה, זה משפר ריפוי מביא בריאות וחיוניות טובה יותר. על פי הרפואה הסינית, דלקת פרקים נגרמת על ידי זרימה חלשה ואיטית של צ'י. במשך מאות שנים, הרופאים של הרפואה הסינית המליצו טאי צ 'י עבור אנשים עם דלקת פרקים.ד"ר לאם בטאי צ'י עבור סדנת דלקת פרקים בארה"ב 2006
 
טאי צ'י עבור דלקת פרקים משלבת את הצ'יגונג הייחודי של סגנון השמש בכל תנועותיו. התנועות העדינות והאטיות פותחות את ערוצי האנרגיה, שומרות על עצמן וגמישות. התנועות הקצובות של השריר, עמוד השדרה והמפרקים משאבות אנרגיה בכל הגוף.
 
היתרונות המעשיים
טאי צ 'י עבור דלקת פרקים הוא זול עבור רוב האנשים. זה לא דורש ציוד יקר, בגדים מיוחדים או הרבה מקום. זה לא תלוי מזג אוויר יכול להיות אירוע חברתי נחמד.
 
טאי צ 'י הוא תרגיל פרוגרסיבי במובן זה לא משנה באיזה גיל אתה מתחיל, אתה יכול לפתח את המיומנות שלך. ככל שמתקדם, כך הוא הופך להיות מרתק יותר. טאי צ 'י עבור דלקת פרקים יש עומק גדול. ככל שאתה מתקדם לרמה גבוהה יותר, המוח שלך הופך להיות רגוע יותר, הגוף הופך חזק יותר והבנה של עקרונות טאי צ'י מעמיקה. הבנה עמוקה זו תאפשר לך להגיע לרמה גבוהה עוד יותר. Akin להסתכל על ההר גבוה מאוד, זה בלתי אפשרי לראות את הדף מלמטה. תוכלו לראות יותר של התצוגה כאשר אתה עושה את המאמץ כדי לטפס גבוה יותר. ברמה הגבוהה יותר, הנוף הופך להיות מרתק יותר והאוויר רענן. ברמה גבוהה יותר טאי צ'י, תוכלו לגלות יותר הנאה, יתרונות בריאותיים והגשמה אישית.
 
פעילות גופנית תועיל לאנשים רק כאשר הם עושים את זה. מטבע הדברים, אנשים נוטים יותר לעשות את התרגיל שהם נהנים. טאי צ 'י עבור דלקת פרקים היא מהנה תרגילים מהותי שיכול לעזור לאנשים לדבוק בהם. אלפי טאי צ 'י עבור מדריכי דלקת פרקים ברחבי העולם יעידו על ההנאה של התלמידים שלהם כי הם חוזרים כל שנה אחרי שנה.טאי צ 'י עבור סדנת דלקת פרקים בסידני 2007
 
לשפר את האיזון ומניעת סתיו
פגיעה מנפילות על ידי אנשים מבוגרים היא בעיה בריאותית חמורה, זה אפילו יותר עבור אנשים עם דלקת פרקים כמו כאב פציעה שריר מוחלשת היכולות שלהם לאזן.
טאי צ 'י עבור דלקת פרקים הוכח כדי לשפר את האיזון ולמנוע נפילות על ידי מספר מחקרים i. המחקר המרכזי בסידני קידום הבריאות האזורי הוא מבוסס הקהילה ומחקר הגדול ביותר בעולם למניעת נפילה עם נושאים 700. לאחר 16 שבועות של טאי צ 'י (80% עושה טאי צ' י עבור דלקת פרקים), את האירוע של נפילות מרובות צומצם על ידי 70% מדהימה (הפניה7).
 
כיצד ללמוד טאי צ 'י עבור דלקת פרקים
צור קשר עם דלקת מפרקים המקומית שלך, או להשתמש באתר זה כדי למצוא כיתות על ידי מדריכים מאומנים. אתה יכול גם להשתמשDVD הדרכה, הספרהתגברות על דלקת פרקיםוחומרי הוראה אחרים הזמינים מאתנו חנות כדי ללמוד את התוכנית.
 
חזור לחלק עליון
 

מקורות:

1. שיר, לי E, Lam P, Bae S. ההשפעות של תרגיל טאי-צ'י על כאב, איזון, כוח שריר ותפקוד פיזי אצל נשים מבוגרות עם אוסטאוארתריטיס: ניסוי קליני אקראי. כתב העת של ראומטולוגיה. ספטמבר 2003. 30: 9 דף 2039-2044.

2. Fransen M, Nairn L, Winstanley J, Lam P, אדמונדס ג 'ניסוי בקרה אקראי של 200 נושאים השוואת טאי צ' י, הידרותרפיה ובקרה, כדי למדוד שיפור בכאב, תפקוד פיזי, כוח שרירים קיבולת הליכה. דלקת מפרקים טיפול ומחקר .. Vol.57, No.XNXX, אפריל 3, 15, pp2007-407.

3. Lan-C; Lai-JS; וונג-ח"כ; Yu-ML: תפקוד Cardiorespiratory, גמישות, ואת הרכב הגוף בין גריאטרי טאי צ'י צ'ואן מתרגלים. Arch-Phys-Med-Rehabil. 1996 ביוני; 77 (6): 612-6.

4. Lan-C; Lai-JS; וונג-ח"כ; Yu-ML: 12 חודש טאי צ'י אימון קשישים: השפעתה על כושר הבריאות. Med-Sci-Sports- תרגיל. 1998 מרץ; 30 (3): 345-51.

5. צ'ן, וויליאם; יום ראשון, טאי צ'י צ'ואן, צורה חלופית של פעילות גופנית לקידום בריאות ומניעת מחלות בקרב מבוגרים בקהילה. חינוך בין-לאומי רבעוני-בין-קהילתי. 1997; כרך 16 (4): 333-339.

6. אטלנטה FICSIT קבוצה: צמצום חלשות ונופלים אצל מבוגרים: חקירה של טאי צ'י אימון איזון ממוחשב. ג'-אם-גריאטר-סוק. 1996 במאי; 44 (5): 489-97.

7. אלכסנדר Voukelatos et all, האגודה האמריקנית לגריאטריה Journal, אוגוסט 2007-VOL. 55, NO. 8, משפט אקראי ומבוקר של טאי צ'י למניעת מפלים: המשפט המרכזי של סידני טאי צ'י. (NB: 80% מהנבדקים נלמדו טאי צ'י עבור דלקת פרקים)

8. וולפסון-ל; ויפל-ר; Derby-C; השופט-י; המלך-מ; Amerman-P; שמידט- J; Smyers-D: אימון איזון וכוח בקרב מבוגרים: הישגי התערבות ותחזוקת טאי צ'י. ג'-אם-גריאטר-סוק. 1996 במאי; 44 (5): 498-506.

9. La-Forge-R: כושר גוף-נפש: עידוד הסיכויים למניעה ראשונית ומשנית. J- Cardiovasc-Nurs. 1997 אפריל; 11 (3): 53-65.

10. ג 'ייקובסון, BH; חן-HC; Cashel-C; Guerrero-L: ההשפעה של אימון T'ai צ'י צ'ואן על איזון, תחושה קינסתטית, וכוח. Percept-Mot- מיומנויות. 1997 פברואר; 84 (1): 27-33.

11. השופט-ג'ו; לינדסי-סי; אנדרווד- M; Winsemius-D: שיפורים איזון בנשים מבוגרות: השפעות של אימון גופני. פי-תר. 1993 אפריל; 73 (4): 254-62; דיון 263-5.

12. וולפסון-ל; ויפל-ר; השופט-י; Amerman-P; Derby-C; המלך- M: אימון מאזן וכוח בקשישים כדי לשפר את הפונקציה. ג'-אם-גריאטר-סוק. 1993 מרץ; 41 (3): 341-3.

13. Channer-KS; Barrow-D; Barrow-R; אוסבורן-מ; Ives-G: שינויים בפרמטרים האמודינמיים בעקבות טאי צ'י צ'ואן והתעמלות אירובית בחולים המתאוששים מאוטם שריר הלב. פוסטגרד-מד-י. 1996 ביוני; 72 (848): 349-51.

14. לוסקין-FM; Newell-KA; Griffith-M; הולמס-מ; טלס-ס; Marvasti-FF; Pelletier-KR; Haskell-WL: סקירה של טיפולי גוף-נפש בטיפול במחלות לב וכלי דם. חלק 1: השלכות לקשישים. אלטר-תרו-בריאות- Med. 1998 במאי; 4 (3): 46-61.

15. Choi JH, ירח JS ושיר R, ההשפעות של יום ראשון בסגנון טאי צ 'י תרגיל על כושר גופני ומניעת סתיו ב-נוטה מבוגרים. כתב העת של סיעוד מתקדם 51 (2), 150-157, 2005

חזור לחלק עליון