כיצד פועל טאי-צ'י עבור דלקת פרקים?


ד"ר פול לאם
דיון קצר כיצד תוכנית זו מסייעת לאנשים עם דלקת פרקים.

זכויות יוצרים 2005 ד"ר פול לאם, צילום למטרות חינוכיות מותר. אתה יכול לתת מאמר זה לתלמידים משלמים דמי שלך אבל לא למכור להם.


סדנת טאי צ'י בסידני 2005פעילות גופנית ידועה לטובת רוב ההיבטים של בריאות והוא מוכר כחלק חיוני של ניהול של דלקת פרקים. כאב, נוקשות ופחד מנזק נוסף יכולים להרתיע אנשים עם דלקת מפרקים מן האימון. עם זאת, ללא פעילות גופנית סדירה, המפרקים נעשים נוקשים יותר וכואבים יותר, השרירים מאבדים כוח, עצמות נחלשות, כושר גופני פוחת, זרימת הדם מואטת והסיכון למחלות לב, לחץ דם גבוה וסוכרת עולה.

התשובה היא לפתח תוכנית תרגיל כי הוא בטוח ויעיל למצב שלך ויכולות. טאי צ 'י היא בחירה אידיאלית שכן היא כוללת מגוון של תנועות שפועלות על כל ההיבטים של הכושר שלך לרווחתה.

גמישות תרגילים לעבוד על כמה רחוק אתה יכול להזיז את joints (טווח של תנועה) וכיצד הם זזים בקלות. מפרקים נוקשים קשים וכואבים לזוז. טאי צ'י מעביר בעדינות את כל המפרקים, השרירים והגידים של הגוף.

תרגילי חיזוק לשמור ולהגביר את כוח השרירים. עם שרירים חזקים כדי לתמוך בהם, המפרקים שלך יציבים יותר ומוגנים מפני פגיעה. תנועות איטי, מבוקר של טאי צ'י לבנות כוח שריר ברגליים, בזרועות ובגזע.

דיוויד דין, 65, מרוויח מטאי צ'י עבור דלקת פרקים ומלמד אחריםכושר גופני או לב וכלי דם תרגילים להגדיל את העבודה של הלב והריאות, ובכך לשפר את הדם ואת אספקת החמצן במחזור דרך הגוף שלך. תרגול קבוע של טאי צ'י משפר את כושר הלב וכלי הדם.

תרגילי יציבה נכונה ליישר את עמוד השדרה שלך ולפתוח את הריאות. טאי צ'י מתמקדת בתנוחה זקופה לאורך כל הדרך. תיאום ותרגילי איזון עוזרים לשלב את האופן שבו הגוף נע בפעילות יומיומית. עם איזון טוב בתיאום, אתה יכול לבצע משימות בצורה יעילה יותר נוטים פחות ליפול. טאי צ'י משלבת תנועות ידיים ורגליים בו זמנית כדי לאתגר את התיאום שלך ואת האיזון.

טכניקות גוף-נפש מראות כיצד כוחו של המוח יכול לעזור לרפא את הגוף. תחושות של לחץ ודיכאון נפוצים עם דלקת פרקים. טאי צ'י משלב את המוח והגוף, תוך שימוש במודע לכוון את הכוח הפנימי המכוון כל תנועה. כאשר תרגול טאי צ 'י, אתה מתמקד בביצועים של כל תנועה. אימון נפשי של טאי צ 'י משפר את הבהירות של המוח שלך, משחרר מתח ו מרוממת את מצב הרוח שלך.

על פי הרפואה הסינית, דלקת פרקים היא תוצאה של זרימת חלש ואיטית של צ 'י דרך המרידיאנים. התנועות האיטיות והעדינות של טאי-צ'י פותחות את ערוצי האנרגיה שלך ואת התנועות הקצובות של השרירים, המפרקים ואנרגיה של משאבת עמוד השדרה בכל הגוף. טאי צ'י הוא אחד התרגילים היעילים ביותר לטיפוח צ'י.דר 'לאם בבית הספר לטכניון של טאי צ'י בניו זילנד

ב מחקר מבוקר אקראי שפורסם על ידי Journal of Rheumatology ספטמבר 2003, קבוצה של נשים עם osteoarthritis (OA) תרגלו את טאי צ 'י עבור תוכנית דלקת פרקים עבור 12 שבועות. בהשוואה לקבוצת ביקורת, שקיבלו טיפול סטנדרטי בלבד, קבוצת טאי-צ'י דיווחה על פחות כאב משמעותי (כ 30%) ופחות קשיים בביצוע הפעילות היומיומית שלהם (30%), כמו גם באיזון משופר (30%). החוקרים מאוניברסיטת קוריאה הלאומית הגיעו למסקנה כי טאי צ 'י עבור דלקת פרקים היא צורה בטוחה ויעילה של פעילות גופנית עבור אנשים מבוגרים עם OA.

נְקִישָׁה כאן עבור מאמר מפורט יותר עם הפניות שצוטטו.