ג'ינג (שקט נפשי) וצ'ן (שוקעת)


ד"ר פול לאם
כדי לעשות טוב טאי צ 'י, אנחנו צריכים להשיג גם שלווה ערנות בעת ובעונה אחת. זוהי רק דוגמה אחת של סתירה לכאורה של מצבים נפשיים המסייעים להביא שילוב של הגוף והנפש הדרושים בפועל של טאי צ 'י. ויזואליזציה יכול להיות כלי שימושי לעזור לך להשיג מצבים נפשיים אלה רצוי. אני מוצא כי באמצעות מילות מפתח יכול להיות יעיל לעזור עם ויזואליזציה.
מבוא

כדי לעשות טוב טאי צ 'י, אנחנו צריכים להשיג גם שלווה ערנות בעת ובעונה אחת. זוהי רק דוגמה אחת של סתירה לכאורה של מצבים נפשיים המסייעים להביא שילוב של הגוף והנפש הדרושים בפועל של טאי צ 'י.

ויזואליזציה יכול להיות כלי שימושי לעזור לך להשיג מצבים נפשיים אלה רצוי. אני מוצא כי באמצעות מילות מפתח יכול להיות יעיל לעזור עם ויזואליזציה.

בתור התחלה, בכל פעם שאני מגיע למצב נפשי הרצוי אני מנסה לקשר את ההרגשה הזאת עם מילת מפתח. ואז, אם תוך כדי תרגול המוח שלי נודד, אני חושב על מילת המפתח הזאת וזה מחזיר אותי במהירות למצב הנפשי הנכון. מילת המפתח פועלת כמעט כמו קיצור דרך.

מילות מפתח

אני רוצה לחלוק איתך שתי מילות מפתח.

תחשוב על המילה "ג'ינג", המילה הסינית ל"שקט". השתמש במילה הזאת כדי לתאר את השקט הנפשי שלך. אם אתה כמו רובנו, המוח שלך מרוץ כל הזמן. שים את דעתך במצב שקט. לעבוד על השקט מבפנים. תארו לעצמכם שאתם נמצאים ביער גשם שקט ושקט. בקרוב תהפוך שקט מבפנים, ואז תוכל להתמקד במה הגוף שלך עושה. זה מה שטאי צ'י מתרגלים לפעמים מכנים "הקשבה לגוף".

לאחר מכן, כאשר אתה מתמקד בתנועות שלך, תוכל להתמקד בתנוחה שלך ואת מצב הרוח שלך. אם אתה מוצא את המחשבות שלך הם נודדים בכל מקום, לחשוב על מילת המפתח "ג 'ינג" ולהביא את עצמך בחזרה למצב נפשי שקט.

מילת מפתח נוספת היא "חן" (מבוטא "chuen"). חן פירושו "טובעת" והוא מושג הנוגע לגוף החיצוני המשתלב עם הגוף הפנימי. ראשית, חשוב על הדנטיאן, מרכז צ'י (אנרגיית החיים) ומרכז כוח הכובד של הגוף, שהוא רוחב שלוש אצבעות מתחת לטבור או לכפתור הבטן. אפשר צ'י בחלק העליון של הגוף לשקוע לאזור זה. אם אתה לא מכיר את תהליך הפניית צ 'י שלך, פשוט לחשוב על Dantian ובהדרגה זה יהיה קצת כבד וחם. עכשיו אתה מרגיש את הצ 'י שלך. אם אתה רוצה לדעת יותר על הפניית Qi שלך, אתה יכול לקרוא את המאמר שלי "Qi ו Quan" אשר באתר האינטרנט שלי.

תרגלו את תחושת השקיעה הזאת על ידי נשימה בעדינות ולאחר מכן לנשום לאט לאט בעדינות. כפי שאתה לנשום, לאפשר את שרירי הבטן באזור Dantian שלך להירגע בעדינות הבטן התחתונה שלך לדחוף בעדינות החוצה. אפשר המפרקים הירך כדי לשחרר ולפתוח כלפי חוץ. הקפד לשמור על הגוף העליון שלך זקוף וזה יאפשר זרימת צ 'י טוב יותר מהגוף העליון שלך לגוף התחתון. מרגיש המפרקים בעדינות התרופפות ומתח החוצה. אז אתה תרגיש תחושה כבדה באזור Dantian כמו שאתה נושם. זה מצב שאתה יכול לפעמים להגיע כאשר אתה מבצע טאי צ 'י היטב. אתה צריך לזכור את מילת המפתח "חן" בכל פעם שאתה נתקל זה מרגיש שוקע ב Dantian שלך.

בכל פעם שאתה מתאמן, אם אתה מוצא את דעתך נודד, להזכיר לעצמך את שתי מילות המפתח האלה לדמיין את הגוף שלך מתמתח, המוח שלך הופך להיות שקט ואת צ 'י שלך שוקעת לעבר Dantian. אם אתה עושה את זה זה יעזור לך להגיע אלה מצבים נפשיים הנדרשים מהר יותר, תוכל לקחת את הקצר.