טאי צ'י נשימה


ד"ר פול לאם
"מה עם הנשימה?" סטודנטים רבים שאלו אותי את השאלה הזאת. נשימה נכונה היא חלק חשוב של טאי צ'י. הנה מדריך פשוט המבוסס על עקרונות חיוניים טאי צ 'י.

"מה עם הנשימה? "סטודנטים רבים שאלו אותי את השאלה הזאת. כמה מורים מאמינים כי דפוסי הנשימה צריך להיות ספציפי מאוד. לדוגמה, בכל חלק של תנועה, יש תבנית נשימה מסוימת - פנימה והחוצה, לאט או במהירות. מורים אלה מרגישים שהנשימה צריכה להיות בדיוק כך לכל תנועה. אני מוצא שיטה זו קשה וחושב שזה יכול לעכב שיפור עבור חלק מהתלמידים. זה לעתים קרובות מוביל להתמקד יותר מדי על הנשימה והסחת דעת מן התמקדות עקרונות חיוניים אחרים. אין שני אנשים זהים. יש להם יכולות ריאה שונות במהירויות שונות בתנועות שלהם כדי לתאם באותו דפוס מסוים עם אחרים יהיה קשה עבור רבים. בנוסף, זה יכול להוביל לנשימה מאולצת או מאולצת שיכולה להזיק.

יום ראשון טאי צ'י - טופס פתיחה וסגירהנשימה נכונה היא חלק חשוב של טאי צ'י. הנה מדריך פשוט המבוסס על עקרונות חיוניים טאי צ 'י. המפתח הוא אחסון ואספקת אנרגיה כי טאי צ'י מדגיש על אנרגיה פנימית. כל תנועת טאי צ'י מתחלפת בין איסוף, אחסון ואז אספקת אנרגיה. לעתים קרובות הקלאסיקה מתארת ​​את זה כפתוח וסגירה. כאשר אתה פותח, זה אחסון אנרגיה כמו מישהו ציור חץ בחרטום; בסגירה, האנרגיה היא אספקת ולכן זה כמו לירות על החץ. שמור את התמונה הזאת בראש שלך וכל השאר יהיה קל לעקוב.

כאשר אתה שואף (אחסון אנרגיה), לחשוב על לקיחת אנרגיה החיים חמצן לתוך הגוף שלך. כאשר אתה מספק אנרגיה או כוח, אתה נושף. זה יכול להיות מיושם על כמעט כל תנועות טאי צ'י שכן הם, במהותה, לסירוגין פתיחה וסגירה תנועות.

בשעה שקיעה בפלורידה 2004: חן בסגנון טאי צ 'י - ערבוב היםכאשר הידיים שלך להתפרק או כאשר אתה צועד קדימה, זוהי תנועת פתיחה. לדוגמה, בתנועת הפתיחה והסגירה של סגנון יום ראשון, כאשר הידיים שלך נמצאות לפני החזה, נפתחות, אתה נושם כדי לאחסן אנרגיה. כאשר הידיים מתקרב, אתה לנשום, אספקת אנרגיה. דוגמא נוספת היא "שוט יחיד" בסגנון יאנג. בסוף Whip, למרות הידיים שלך נפתחות החוצה, זה בעצם תנועה הסגירה כי זה המקום שבו אתה מספק את האנרגיה, אז אתה לנשום. באמצעות ההיגיון הזה, אתה יכול לראות את תנועות האגרוף של חן בסגנון, כאשר אתה מקרב את הידיים שלך כדי לאחסן את האנרגיה, זה נשימה וכאשר אתה אגרוף החוצה, זה נשימה החוצה.

ואז יש למעלה ולמטה תנועות. כאשר אתה מזיז את הידיים למעלה, אתה מאחסן את האנרגיה שלך, ולכן אתה לנשום פנימה כאשר אתה מוריד את הידיים שלך, אתה נותן אנרגיה יורה החץ, כך שאתה לנשום. כמו כן, כאשר אתה קם ומתכופף.

השתמש במדריך זה בכל צורות טאי צ'י שלך. בכל פעם שיש לך ספק, להתמקד בתרגול בצורה נכונה: להירגע, לשחרר את המפרקים שלך תמצא הנשימה שלך יהיה נכון. אין לכפות או לעצור את הנשימה. פשוט לאפשר לגוף לנשום באופן טבעי כאשר יש ספק.

יש לי פשט את הקודם ידוע הבטן לאחור שיטות נשימה בטן, ואני מצאתי אותו חזק יותר בטיפוח אנרגיה. זה:

שיטת הנשימה של דן טיאן

שיטת נשימה זו היא שינוי של צ'יגונג מסורתי המבוסס על מחקר רפואי מודרני לתוך השרירים המייצבים העמוקים. זה עוזר לשקוע צ 'י שלך כדי tian דן כדי לשפר את כוח צ' י, בתורו לשפר את האנרגיה הפנימית. זה יכול להיות משולב לתוך כל צ 'יגונג שלך ותנועות צ' י.

אתה יכול לתרגל את הנשימה או יושב או עומד זקוף. להיות מודע להחזיק את התנוחה הנכונה. שים יד שמאל על הבטן רק מעל הכפתור בטן יד ימין מתחתיה. תתרכז על הבטן התחתונה שלך ואת שרירי רצפת האגן.

כאשר אתה שואף, הרחב את אזור הבטן התחתונה שלך - אפשר לו להתנפח קצת - ולתת את שרירי הבטן ואת אגן הירכיים להירגע. אתה צריך להרגיש דחיפה קלה של היד הימנית. כפי שאתה לנשוף, בעדינות חוזה את שרירי רצפת האגן ואת הבטן התחתונה. להרגיש את התכווצות השריר עם יד ימין שלך, שמירה על האזור מעל הבטן שלך כפתור עדיין. החזק את שרירי רצפת האגן בעדינות רבה, בעדינות רבה כל כך שזה כמעט כאילו אתה רק חושב על התכווצות. דרך טובה נוספת היא לדמיין שאתה מביא את רצפת האגן שלך רק חצי אינץ 'קרוב יותר לטבור הבטן שלך. התכווצות חזקה יותר תעביר את היד השמאלית יתר על המידה, ופירושה של קבוצות שונות של שרירים לא יהיה יעיל באותה מידה.

כפי שאתה שואף ולהירגע את שרירי האגן ואת שרירי הבטן התחתונה, מנסה לא להירגע אותם לחלוטין אבל לשמור על כ 10-20 אחוז של התכווצות. זה יאפשר לך לשמור על יציבה זקופה ויש לי את הקבוצה הנכונה של השרירים מוכנים לשלב הבא.

אם אתה יכול להרגיש את הצ 'י, אתה יכול להפיץ אותו לאורך כלי תפיסה על התפוגה, ומעלה לאורך כלי השיט השליט על ההשראה. דרך טובה נוספת היא לדמיין את הצ 'י שלך בקו ישר מתחת לעור שלך: עד אמצע החזה שלך (הנקודה מתחת שתי הפטמות) על ההשראה למטה כדי dian tian על התפוגה.