טאי צ 'י עבור דלקת פרקים?


ד"ר פול לאם
טאי צ 'י עבור דלקת פרקים היא תוכנית אידיאלי המיועד לאנשים עם דלקת פרקים. מחקרים הראו את זה כדי להקל על הכאב ולשפר את איכות החיים.

איך טאי צ 'י עוזר דלקת פרקים?
? זכויות יוצרים ד"ר פול לאם, צילום למטרות חינוכיות מותר.

תַקצִיר

פעילות גופנית היא חלק חיוני של גישות רבות לבריאות ושליטה טובה יותר של מצבים ארתריטיים. רוב המומחים הרפואיים מסכימים כי תרגילים מתאימים עבור דלקת פרקים צריכים לשאוף לשיפור הגמישות, שרירים לחזק וכושר.

טאי צ 'י עבור מחלת דלקת פרקים ב דארווין 2003טאי צ'י הוא תרגיל עדין שמקורו בסין העתיקה. לא רק הוא הוכיח באופן עקבי על ידי מחקרים מדעיים כדי לשפר את הגמישות, לחזק כושר, זה גם מספק יתרונות בריאותיים רבים אחרים שהופכים אותו תרגיל מתאים להפליא עבור דלקת פרקים.

יתרונות נוספים אלה כוללים: קידום יציבה נכונה של הגוף; שילוב גוף, נפש ורוח; שיפור צ'י (אנרגיית חיים השולטת על כל תפקוד הגוף, חיונית לבריאות ולחיוניות); נהנו על ידי רבים; קל וזול ללמוד ומתאים לכל אחד.

ישנם סוגים רבים של טאי צ 'י, תוכנית שתוכננה במיוחד עבור אנשים עם דלקת פרקים יש יתרונות רבים.

מהו טאי צ'י?

טאי צ 'י עבור מחלת פרקים ינואר 2003 סידניטאי צ'י היה במקור אומנות לחימה מפורסמת מסין העתיקה. כיום, הוא מתורגל ברחבי העולם כתרגיל יעיל לבריאות.

הוא מורכב בתנועות מעגליות נוזל, עדין חינני, רגוע ואיטי בקצב. הנשימה היא העמקה והאט, סיוע ריכוז חזותי ונפשי, מרגיע את הגוף ומאפשר את כוח החיים או "צ 'י לזרום ללא הפרעה בכל הגוף. טכניקות אלה מסייעות לשלב את הנפש והגוף ומאפשרים את ההישג של הרמוניה מלאה של הגוף והנפש.

טאי צ 'י יכול להיות מתורגל כמעט בכל מקום והוא מתאים לכל אחד, כי רמת המאמץ שלה יכול להיות מותאם כדי להתאים את המצב הפיזי של כל אדם.

טאי צ 'י עבור סדנת המורה של מפרקים ב NZ 2001הוא משלב נשימה עמוקה של דיאפרגמה עם תנועות איטיות ועדינות, תוך שמירה על תנוחה זקופה. טאי צ 'י מציב דגש רב על אימון נפשי אשר משפר רגיעה ושלווה.

תרגיל עבור דלקת פרקים

יש ראיות שאין לערער כי תרגיל היתרונות עבור רוב ההיבטים של בריאות. פעילות גופנית היא חלק חיוני של הגישה הטיפולית עבור דלקת פרקים. כאב ונוקשות של המפרקים נוטים להרתיע את המטופלים מהפעילות. עם זאת, ללא פעילות גופנית, המפרקים יכולים להיות אפילו יותר נוקשה וכואב. זה קורה כי התרגיל למעשה שומר על העצמות, השרירים, המפרקים בריאים.

טאי צ 'י עבור מחלת פרקים ב CT, ארה"ב 2003חשוב לשמור על השרירים חזקים ככל האפשר, כי חזק השרירים והרקמות סביב המפרקים הם, כך הם יוכלו לתמוך ולהגן על המפרקים האלה. אם אנשים אינם מתרגלים, השרירים שלהם נחלשים, ועצמותיהם יכולות להיות אוסטאופורוטיות. פעילות גופנית משאבות הדם ונוזלי הגוף דרך השרירים, הגידים והמפרקים, אשר יקל ריפוי.

מחקרים לאחר מחקרים הראו את התרגילים הנכונים כדי להקל על הכאב ולשפר את איכות החיים של אנשים עם דלקת פרקים.(הפניות: 1)

טאי צ 'י עבור מחלת פרקים בסיאול קוריאה 2003מחקר על תכנית הטאי צ'י לדלקת פרקים (פרטים בהמשך) הוצג בכנס השנתי של הקולג 'האמריקאי לראומטולוגיה שנערך בנובמבר 2001 על ידי חוקרים מאוניברסיטת קוריאה הלאומית. במחקר, קבוצה של נשים עם osteoarthritis (OA) עשה טאי צ 'י עבור 12 שבועות. בהשוואה לקבוצת ביקורת, שקיבלו טיפול סטנדרטי בלבד, קבוצת טאי-צ'י דיווחה על פחות כאב משמעותי ושיפרה את היכולות לבצע את הפעילות היומיומית שלהם, כמו גם איזון משופר. החוקרים הגיעו למסקנה כי טאי צ 'י עבור דלקת פרקים היא צורה בטוחה ויעילה של פעילות גופנית עבור אנשים מבוגרים עם דלקת פרקים.

מה הם התרגילים המתאימים?

רוב המומחים הרפואיים מסכימים כי תרגילים מתאימים עבור דלקת פרקים צריכים לשאוף לשיפור הגמישות, שרירים לחזק וכושר. טאי צ'י לא רק אלה; זה גם מציע יתרונות רבים אחרים:

1. גמישות תרגילים

טאי צ 'י עבור דלקת פרקים בסן פרנסיסקו 2002תרגילים אלה מפחיתים נוקשות ומסייעים לשמור על גמישות המפרקים. טווח תנועה הוא המפרקים כמות נורמלית ניתן להעביר בכיוונים מסוימים. קשיחות גורמת כאב; ולכן הגברת הגמישות תסייע להקל על הכאב.

טאי צ'י מעביר בעדינות את כל המפרקים, השרירים והגידים בכל הגוף. מחקרים הראו טאי צ 'י להגדיל באופן משמעותי את הגמישות. (הפניות 2; עיון 3; עיון 4)

רופאים מאוניברסיטת פלורידה (הפניות: 5)
מחולקים לחולי 46, שסובלים מדלקת מפרקים שגרונית, באופן שווה לשתי קבוצות של 23. קבוצה אחת נטלה על עצמה תרגילים שנלקחו מטאי צ'י ואחרים. הקבוצה המופעלת הראתה טווח תנועה עליון גדול יותר לאחר השלמת התוכנית.

אטלנטה FICSIT הקבוצה (הפניות: 6)
נערך מחקר מרגש עם סך של 200 המשתתפים (162 נשים 38 גברים). התוצאות הראו כי התערבות טאי-צ'י השפיעה לטובה על גמישות, כוח וסיבולת לב וכלי דם, כמו גם ירידה מסיבית של 47.5 עם הופעת נפילות.

2. תרגילי שריר

תרגילים אלה מסייעים בשמירה על כוח השרירים. שרירים חזקים עוזרים לשמור על יציבות המפרקים, ובכך להגן על המפרקים. זה יהיה למזער את הפגיעה בעתיד, להפחית את הכאב כמו לשפר את כוח השרירים מאפשר לך לעשות יותר.

טאי צ 'י עבור דלקת פרקים בטייוואן סין 2001גיבורי ספורט ידועים רבים סבלו מאוסטאוארתריטיס כתוצאה מפציעות. עם זאת, הם מסוגלים לבצע את רמות השיא שלהם בגלל השרירים החזקים שלהם להגן על המפרקים שלהם. המחקרים שצוטטו לעיל (הפניות: 3 ו הפניות: 6)
ואחרים הראו טאי צ'י להיות יעיל בחיזוק השרירים על ידי 15 ל 20%. (הפניות: 7) (הפניות: 8) (הפניות: 9) (הפניות: 10) (הפניות: 11)

3. תרגילי כושר

תרגילי כושר או Cardiorespiratory לעזור לחזק את הלב והריאות ומגביר את כושר גופני, אשר חשוב לשמירה על הבריאות. המפרק ואת הרקמות מפרקים צריך אספקה ​​טובה של דם וחמצן לריפוי. זרימה טובה יותר של דם, נוזל וחמצן מסייעת גם לשמור על גמישות המפרקים והשרירים חזקים.

טאי צ'י הוא תרגיל כושר יעיל במיוחד. מחקר מעניין (הפניות: 12) כרוך בחולי 126 בעקבות אוטם לבבי חריף (התקף לב). הם חולקו באקראי לטאי צ'י, תרגיל אירובי וקבוצות תמיכה שאינן פעילות גופנית. האנשים מקבוצת טאי צ'י מרוויחים כושר לב וכלי דם טוב יותר ומורידים את לחץ הדם.

טאי צ 'י עבור דלקת פרקים ב SA, אוסטרליה 20014. תנוחה נכונה

רופאים רבים מאמינים יציבה נכונה הגוף הוא חשוב. כאשר היציבה נכונה, יהיו פחות ללבוש לא מתאים של המפרקים והשרירים. כאשר היציבה שלך זקופה, שטח הריאות גדול יותר (נסו לקחת נשימה גדולה וליישר את החזה, תוכלו להבחין שיש יותר מקום בחזה). הגוף עובד טוב יותר בתנוחה זקופה.

גוף כפוף וכתפיים שמוטות לעיתים קרובות מקושרים לעצב, לפחד ולרגש שלילי. נסו להניח יציבה כזו ואתה קרוב לוודאי להתחיל רגשות שליליים.

עוד סיבות של טאי צ 'י להיות יעיל

יש סיבה נוספת מדוע טאי צ 'י לעזור דלקת פרקים.

כוחה של הנפש

טאי צ 'י עבור סדנת מאמן מפרקים בפלורידה, ארה"ב 2001זה ידוע היטב כי כוח נפשי חיובי יכול לעזור ריפוי. טאי צ'י משלב גוף ונפש, תוך שימוש בהכרה כדי לכוון את הכוח הפנימי ואת הכוח הפנימי לכוון כל תנועה. כאשר תרגול טאי צ 'י אחד מתמקד בתנועות ואת תיאום של הגוף. האימון הנפשי בטאי צ'י יגביר את הבהירות של המוח, לשפר את הרפיה ואת מצב הרוח מרומם.

סקירה שנעשתה לאחרונה על ידי רופאים מאוניברסיטת סטנפורד (הפניות: 13) על טיפולים משלימים ואלטרנטיביים מסכם כי טכניקות גוף ונפש נמצאו יעיל בעיקר כטיפול חלופי משלימים ולעיתים עצמאיים.

ברור שהכוח העצום של המוח לא נאמד במלואו. כאחת התרגילים החזקים ביותר בגוף, טאי צ'י מלמד את התלמיד להיות מודע לאנרגיה המהותית שממנה הוא יכול לתפוס שליטה עצמית עצמית והעצמה.

מחקרים רפואיים מצאו כי טאי צ'י משפר את המצב הנפשי עבור אנשים עם דלקת פרקים (הפניות: 8); (הפניות: 14); (הפניות: 15); (הפניות: 16); (הפניות: 17)

כוחו של צ'י

צ'י הוא אנרגיית החיים בתוך האדם. אנרגיית החיים נובעת משילוב של שלושה דברים: האוויר נשם דרך הריאות, צ'י חיוני מהכליה והצ'י שנספג מאוכל ומים דרך מערכת העיכול. צ'י מסתובב בכל הגוף, ביצוע פונקציות רבות כדי לשמור על בריאות טובה. צ'י חזק לך, בריא וחזק יותר אתה.

הרעיון של צ 'י הוא אמונה בסיסית ביותר תרבויות המזרח במשך אלפי שנים, דיקור הרפואה הסינית לבסס את התיאוריה המרכזית שלהם על הרעיון הזה. התנועות העדינות והאטיות של טאי צ'י פותחות את ערוצי האנרגיה ומשאירות אותן חזקות וגמישות; התנועות הקצובות של השריר, עמוד השדרה והמפרקים שואבות אנרגיה דרך כל הגוף. טאי צ'י הוא אחד התרגילים היעילים ביותר לטיפוח צ'י.

על פי הרפואה הסינית, דלקת פרקים נגרמת על ידי זרימה חלשה ואיטית של צ'י. זו הסיבה מדוע במשך מאות שנים הרופאים הסינים ממליצים טאי צ 'י עבור אנשים עם דלקת פרקים.

היתרונות המעשיים

טאי צ 'י עבור סדנת מדבקה של מורה דרבין, אוסטרליה, 2002טאי צ 'י הוא זול, זה לא דורש ציוד יקר, בגדים מיוחדים או סביבה (למשל, אתה צריך בריכה לשחייה). זה לא תלוי מזג האוויר יכול להיות אירוע חברתי נחמד.

זה תרגיל מתקדמת במובן זה לא משנה באיזה גיל אתה מתחיל טאי צ 'י, אתה יכול להמשיך לשפר את המיומנות שלך. ככל שמתקדמים ככל שהמסך מסקרן יותר ויותר, לטאי צ'י יש עומק גדול כמו קילוף בצל. יש שכבה בתוך שכבה אחרת. זו הסיבה שאנשים נהנים תרגול טאי צ 'י.

עבור תרגיל לטובת אנשים, זה חייב להיות מעניין ומהנה. אם אף אחד לא אוהב לעשות תרגיל מסוים, זה הופך להיות חסר תועלת לא משנה כמה יעיל זה. מעקב אחר מחקרים מצאו אנשים רבים מתקשים לשמור על התרגילים שלהם. כמורים טאי צ'י במשך שנים רבות אנו יודעים שאנשים רבים נהנים תרגול טאי צ 'י ולהמשיך לחזור שנה אחר שנה.

טאי צ 'י עבור דלקת פרקים - התוכנית

ד"ר פול לאם, רופא משפחה בסידני שבאוסטרליה, לקח את טאי צ'י לפני שנים רבות כדי להפחית את השפעת דלקת פרקים בחייו. הוא הפך למתרגל ומורה בסגנונות שונים של טאי צ'י. ב 1997, ד"ר לם הבין את הצורך לפתח תוכנית טאי צ 'י במיוחד עבור אנשים עם דלקת פרקים עם המטרות הבאות בחשבון:

1. כדי לספק בטוח וקל ללמוד תוכנית.

2. כדי להקל על כאב, נוקשות ובעיות אחרות הקשורות דלקת פרקים.

3. כדי לשפר את הרפיה ובריאות.

בשנת 2003, תוכנית זו סייעה עשרות אלפי אנשים עם דלקת פרקים לשפר את הכאב שלהם ואת אורח החיים. הוא נתמך ומתאים על ידי דלקת פרקים יסודות (כולל ארה"ב, בריטניה ואוסטרליה) ברחבי העולם והוא הנושא של מספר מחקרים קליניים.

למה טאי צ 'י עבור דלקת פרקים פרוגם?

טאי צ 'י עבור דלקת פרקים וידאוישנן צורות רבות של טאי צ 'י, רבים מהם עם הבדלים משמעותיים, תוכנית עיצוב טוב למטרה מסוימת יש יתרונות רבים. התוכנית מראה להיות יעיל ובטוח. זוהי תוכנית שלמה הכוללת תרגילי חימום וחום, תרגיל של צ'יגונג להרפיה, מערכת של תנועות בסיסיות ומתקדמות.

מה הם המאפיינים של תוכנית זו?

הוא מבוסס על סגנון השמש, אחד 4 טאי סגנונות העיקריים. Sun's יעיל במיוחד עבור דלקת מפרקים כי הוא מאופיין על ידי:

  • צעדים זריז: בכל פעם שאתה צעד קדימה או אחורה עם רגל אחת את הרגל השנייה הבאה. זה משפר את הניידות, חיוני עבור אנשים עם דלקת פרקים.
  • תרגילי צ'יגונג רבים כדי לשפר את הרפיה ולהקל על הריפוי.
  • עמדות גבוהות יותר מקלות על אנשים ללמוד.
  • לאחר עומק רב של אמנות להחזיק עניין של התלמידים כפי שהם מתקדמים.

זה קצר משך היתרונות כמעט כל ההיבטים של בריאות מה שהופך אותו אידיאלי עבור אנשים עסוקים כדי לשפר את בריאות וסגנון חיים.

לחץ כאן ללימודים אשר הראו תוכנית זו כדי להקל על הכאב ולשפר את היכולת.

כיצד ללמוד את התוכנית?

אתה יכול ללמוד את התוכנית הזאת וידאו הדרכה, הספר "התגברות על דלקת פרקיםכיתות. ד"ר לאם ומוריו המאומנים מורשים סדנאות של מורה ברחבי העולם.


מקורות:

1. מריאן א מינור: פעילות גופנית וניהול דלקת פרקים. החברה לרפואה התנהגותית 13, מספרXNXX 3, 1991-117. סקירה זו מנתחת מאמרים מדעיים רבים.

Nordemar R, Ekblom B, Zachrisson L, Lundqvist K: אימון גופני דלקת מפרקים שגרונית, מחקר מבוקר לטווח ארוך. Scand J Rheumatol 1981; 10: 17-23.

Ekblom B, Lovgren O, Alderin M, פרידסטרום M, Satterstrom L: ההשפעה של אימון גופני לטווח קצר על חולים עם דלקת מפרקים שגרונית, מחקר 1. Scand J Rheumatol 1975; 4: 80-86.

2. Lan-C; Lai-JS; וונג-ח"כ; Yu-ML: תפקוד Cardiorespiratory, גמישות, ואת הרכב הגוף בין גריאטרי טאי צ'י צ'ואן מתרגלים. Arch-Phys-Med-Rehabil. 1996 ביוני; 77 (6): 612-6.

3. Lan-C; Lai-JS; וונג-ח"כ; Yu-ML: 12 חודש טאי צ'י אימון קשישים: השפעתה על כושר הבריאות. Med-Sci-Sports- תרגיל. 1998 מרץ; 30 (3): 345-51.

4. צ'ן, וויליאם; יום ראשון, טאי צ'י צ'ואן, צורה חלופית של פעילות גופנית לקידום בריאות ומניעת מחלות בקרב מבוגרים בקהילה. חינוך בין-לאומי רבעוני-בין-קהילתי. 1997; כרך 16 (4): 333-339.

5. ואן-דוסן-ג'; Harlowe-D: היעילות של תוכנית הריקודים ROM למבוגרים עם דלקת מפרקים שגרונית. Am-J-Occup-Ther. 1987 פברואר; 41 (2): 90-5.

6. אטלנטה FICSIT קבוצה: צמצום חלשות ונופלים אצל מבוגרים: חקירה של טאי צ'י אימון איזון ממוחשב. ג'-אם-גריאטר-סוק. 1996 במאי; 44 (5): 489-97.

7. וולפסון-ל; ויפל-ר; Derby-C; השופט-י; המלך-מ; Amerman-P; שמידט- J; Smyers-D: אימון איזון וכוח בקרב מבוגרים: הישגי התערבות ותחזוקת טאי צ'י. ג'-אם-גריאטר-סוק. 1996 במאי; 44 (5): 498-506.

8. La-Forge-R: כושר גוף-נפש: עידוד הסיכויים למניעה ראשונית ומשנית. J- Cardiovasc-Nurs. 1997 אפריל; 11 (3): 53-65.

9. ג 'ייקובסון, BH; חן-HC; Cashel-C; Guerrero-L: ההשפעה של אימון T'ai צ'י צ'ואן על איזון, תחושה קינסתטית, וכוח. Percept-Mot- מיומנויות. 1997 פברואר; 84 (1): 27-33.

10. השופט-ג'ו; לינדסי-סי; אנדרווד- M; Winsemius-D: שיפורים איזון בנשים מבוגרות: ההשפעות של אימון גופני. פי-תר. 1993 אפריל; 73 (4): 254-62; דיון 263-5.

11. וולפסון-ל; ויפל-ר; השופט-י; Amerman-P; Derby-C; המלך- M: אימון מאזן וכוח בקשישים כדי לשפר את הפונקציה. ג'-אם-גריאטר-סוק. 1993 מרץ; 41 (3): 341-3.

12. Channer-KS; Barrow-D; Barrow-R; אוסבורן-מ; Ives-G: שינויים בפרמטרים האמודינמיים בעקבות טאי צ'י צ'ואן והתעמלות אירובית בחולים המתאוששים מאוטם שריר הלב. פוסטגרד-מד-י. 1996 ביוני; 72 (848): 349-51.

13. לוסקין-FM; Newell-KA; Griffith-M; הולמס-מ; טלס-ס; Marvasti-FF; Pelletier-KR; Haskell-WL: סקירה של טיפולי גוף-נפש בטיפול במחלות לב וכלי דם. חלק 1: השלכות לקשישים. אלטר-תרו-בריאות- Med. 1998 במאי; 4 (3): 46-61.

14. Kutner-NG; Barnhart-H; וולף- SL; McNeely-E; Xu-T: דו"ח עצמי היתרונות של תרגול טאי צ 'י על ידי מבוגרים.
AU: J-Gerontol-B-Psychol-Sci-Soc-Sci. 1997 ספטמבר; 52 (5): P242-6.

15. Jin-P: שינויים בקצב הלב, נואדרנלין, קורטיזול ומצבי רוח במהלך טאי צ'י. J-Psychosom-Res. 1989; 33 (2): 197-206.

16. Brown-DR; וואנג-י; וורד-א; Ebbeling CB; Fortlage-L; Puleo-E; Benson-H; Rippe-JM: השפעות פסיכולוגיות כרוניות של פעילות גופנית ופעילות גופנית ועוד אסטרטגיות קוגניטיביות. Med-Sci-Sports- תרגיל. 1995 במאי; 27 (5): 765-75.

17. ג'ין- P: יעילות טאי צ'י, הליכה מהירה, מדיטציה וקריאה בהפחתת הלחץ הנפשי והרגשי. J-Psychosom-Res. 1992 במאי; 36 (4): 361-70.