טאי צ'י עבור תסמונת עייפות כרונית 2018-04-18T02:09:49+00:00
Loading ...

טאי צ'י עבור תסמונת עייפות כרונית

על ידי: ד"ר פול לאם
זכויות יוצרים ד"ר פול לאם 2005. העתק למטרות חינוכיות ללא מטרות רווח מותר. לדוגמה; אתה יכול לתת את דמי המשלם סטודנטים מאמר זה, אבל לא למכור להם.

כתב ויתור: כל המעורבים בכתיבת מאמר זה לא יהיו אחראים בכל דרך שהיא לכל פגיעה או תוצאה שעלולים להיווצר בעקבות ההוראות שניתנו במאמר זה. הקוראים מומלץ לעבוד עם אנשי מקצוע בתחום הבריאות שלהם לפני תחילת הפעילות. הקוראים העוסקים בפעילויות המתוארות במאמר זה לעשות זאת על אחריותם.

הערה: מדריך זה משלים את התוכנית טאי צ 'י עבור כאב בגב, כסאות גלגלים כרוך תנאים כרוניים אחרים. זה נועד לעזור לך להשתמש בתוכנית בצורה יעילה ובטוחה. ד"ר פול לאם הוא המפיק של מסחרית זמין DVD הדרכה של התוכנית.

מאמר זה מכיל צעד אחר צעד מדריך כיצד להשתמש בצורה הטובה ביותר את התוכנית עבור אנשים עם תסמונת עייפות כרונית.

הצעת מחיר:
מהוראות תרגול קליני - 2002 לאנשים עם תסמונת עייפות כרונית (CFS): הופק על ידי קבוצת עבודה שהתכנסה בחסות הקולג 'המלכותי האוסטרלי המלכותי לרופאים בהוצאת Medical Journal of Australia

"על פעילות גופנית
באופן כללי, אנשים עם CFS יש לעודד לבצע משימות פיזיות ואינטלקטואליות, החל ברמה כי הוא נסבל ללא החמרה משמעותית של הסימפטומים. זה צריך להיות בהתחלה בחלוקה מפגשים של משך קצר יחסית. כמו שיפור סובלנות לממש, משך ועוצמת הפעילות ניתן להגדיל בהדרגה. תוכניות התרגיל מדורגים הוכחו להיות מועיל עבור אנשים מסוימים עם CFS, והוא יכול לשפר את המצב הפונקציונלי.
חשוב לדון עם המטופל במעגל הקסמים, לפיו הימנעות ראשונית מפעילות גופנית עלולה להוביל להימנעות לטווח ארוך מכל הפעילות. בשלבים המוקדמים של המחלה, אנשים רבים עם CFS לדחות מטלות או התקשרויות חברתיות עד שהם מרגישים טוב יותר, ואז לדחוף את עצמם יתר על המידה על "ימים טובים" כדי לפצות על זמן אבוד. החמרה נוספת של הסימפטומים והתאוששות מאוחרת יכולה ליצור דפוס מחזורי של מחלה ונכות.
תוכנית ניהול אישית צריך להיות משא ומתן בקפידה בין החולה לרופא, עם תשומת לב מיוחדת:
"החל ברמה של פעילות אשר ניתן להשיג ללא החמרה של הסימפטומים - חידוש פתאומי של פעילות מאומצת לאחר תקופות ממושכות של חוסר פעילות צריך להתייאש;
"פעילות על בסיס קבוע, עם מפגשים של משך מוגבל;
"תכנון ביקורות קבועות כדי להשיג גידול אפשרי בפעילות על פני מסגרת זמן ריאליסטית (למשל מספר חודשים).
ב גיבוש תוכנית ניהול, חשוב להיות מודעים לכך שאנשים רבים עם CFS את מידת העייפות יכול להשתנות באופן בלתי צפוי מיום ליום בשבוע לשבוע. יש לדון במפורש בגמישות ברמת הפעילות הגופנית והנפשית שתאפשר תנודות כאלה ("צעדה").

מבוא:
ישנן רמות שונות של חומרה עם CFS, בבקשה להתאים את הרמה בהתאם; אם יש ספק, לדון עם אנשי מקצוע בתחום הבריאות שלך.

היתרון של טאי צ 'י הוא שאתה יכול להשתמש להדמיה להתאמן כך בתקופה רע של המצב שלך אתה יכול לשמור על קשר עם ההתקדמות שלך מבלי להחמיר את זה.

אתה יכול גם להתאים את רמת המאמץ שלך לגבי כמה עמוק הברכיים שלך כפופות, וכמה כוח פנימי אתה משתמש, כמו גם את משך הזמן לתרגול.

שימוש בשני טאי צ 'י עבור כאב בגב DVD וה טאי צ 'י עבור מדריך דלקת פרקים (כמו טאי צ 'י עבור כאבים בגב מבוסס על אותה קבוצה של טאי צ' י צורות כמו טאי צ 'י עבור דלקת פרקים) יכול לעזור לך ללמוד את התוכנית יותר קל, אם כי אם אפשר מאמן שמכיר את המצב שלך היא הדרך האידיאלית ללמוד.

להבין מה הוא זמן ריאליסטי להתאמן מדי יום עם הבריאות שלך מקצועי. מדריך גס יהיה כמה זמן אתה יכול ללכת בנוחות. אם אתה אדם שנפגע קשות, אתה צריך לעשות עבודה פיזית מינימלית האפשרית בשבילך אבל עדיין לעשות לפחות 5-10 דקות לתרגל מדי יום בשיטת ויזואליזציה.

לדבוק בשגרה, אלא אם כן יש סיבה רפואית לא. בכל פעם שאתה מרגיש שאתה יכול להיות overerting את עצמך, השתמש להדמיה להחליף בפועל פיזי לבדוק עם מקצוען הבריאות שלך בכל עת. בצע את ההוראות על ה- DVD, רק לעשות מה שאתה יכול בתוך אזור הנוחות שלך לדמיין משהו שאתה לא יכול לעשות.

תנו לנו להתחיל:טאי צ 'י עבור סדנת כאב גב בפלורידה ארה"ב 2004

תנו לנו להתחיל. שים לב: אני משתמש במערכת תזמון עם ה- DVD ב (דקות ...) כדי לעזור לך לאתר את הקטע הספציפי.

1. החל בהקדמה (0 - 11minutes), הוא מכיל מידע על מה הוא כאבי גב, מה זה טאי צ 'י ואמצעי זהירות כללי עבור כל הצופים במיוחד עבור אנשים עם כאבי גב. הקפד לעקוב אחר אמצעי הזהירות. התעלם דיון בגב הכאב אם אין לך את הבעיה, אבל רוב התוכן לגבי כאבי גב הם גם מועיל לשיפור הבריאות ומניעת כאבים בגב. התוכנית יעילה לשיפור הבריאות הכללית במיוחד עבור אנשים עם רוב התנאים הכרוניים.

אתה לא צריך כאב גב לעשות את זה התוכנית. כדי לברר כיצד זה עובד כדי לשפר את הבריאות שלך, אנא קרא "איך טאי צ 'י עוזר דלקת פרקים"במדריך (p xNUMX), כמו גם את המאמר"מה יכול לעשות טאי צ 'י בשבילך".

קרא גם "תרגול טאי צ'י" בעמוד 11 של המדריך.

2. עכשיו שאתה מוכן ולהבין איך לטפל ההקלה לתוך התרגיל, תן לנו ללכת לשיעור אחד. למד את תרגילי שריר עמוק מייצבים. להיות מודע לכך שאתה יכול לעשות את זה יושב, שוכב או עומד עם ויזואליזציה. נסה לחשוב על זה, התכווצות שרירי האגן בעדינות בכל עת במהלך הפעילות היומיומית שלך. אם אין לך כוח לשבת או לעמוד ישר, לעשות מה נוח לדמיין יושב ישר.

בהתאם לרמת המצב שלך, הוצא את 1 ל- 10 ימים על זה לפני שתמשיך הלאה.

בסוף הכתבה נכללו הוראות כתובות נוספות לתרגילים. תרגילים אלה ישפרו את אנרגיית החיים שלך (Qi - ראה דף 47) ובכך לשפר את הבריאות באופן כללי, ולשפר את רמת טאי צ 'י. נסה לשלב אותם לאט לתוך כל תנועות טאי צ 'י שלך.

3. תוכן השיעור הראשון (11-40 דקות):

  • לחמם, למתוח ולקרר תרגילים
  • תרגילי צ'יגונג: 1. היציבה של אינפיניטי 2. תנוחת הטאי-צ'י 3. תנוחת פתיחה וסגירה
  • תנועה 1. הַתחָלָה

מושב של חצי שעה ישמש מעתה והלאה. מספר הפעילויות באתר המומלץ הוא מדריך בלבד, השתמש במפגש נוסף אם נדרש. הימנע הולך מהר יותר מאשר המומלץ, אלא אם כן אתה והמקצוען שלך בטוח שאתה יכול לעשות את זה. הסבלנות היא חלק מהפילוסופיה של טאי צ'י.

אם אתה מרגיש שזה ארוך מדי ועשר דקות הוא הכי טוב בשבילך, פשוט לחלק אותו לשלושה מפגשים כדי לכסות את אותו תוכן. טאי צ 'י הוא לא על כמה צורות אתה יכול ללמוד, וכמה מהר אתה לומד. במקום זאת זה יותר על איך אתה מבין את העקרונות ומשלב אותם לתוך התרגול שלך. תרגול עם ויזואליזציה יכול להיות יעיל באותה מידה.

השתמש באחת לשלוש הפעלות כדי ללמוד את התרגילים החמים והקירור. בפועל עוד אחד עד שלושה מפגשים עד שאתה נוח לעשות אותם לפני שעבר.

4. השתמש באחת לשלוש פגישות כדי ללמוד את שלושת תרגילי הצ'יגונג. תרגלו מספר מפגשים עד שאתם מוכנים לפני שתמשיכו הלאה. תמיד להתחמם לפני תחילת ו להתקרר כאשר מסיימת את תרגילי טאי צ 'י בעתיד. תרגילי הצ'יגונג ניתן להעלות בכל עת, למשל כאשר אתה יושב מחכה לרופא שלך, אתה יכול פיזית או נפשית להתאים את היציבה שלך, להיות מודעים dan טיאן לנשום בעדינות באמצעות שרירי הבטן.

5. לאחר תרגילי החימום שלך, לשנות את התוכן הקודם לפני תחילת התנועות החדשות. אין למהר, לצעוד עצמך הוא חלק מהפילוסופיה של טאי צ'י; טאי צ'י היא דרך חיים לרבים מאתנו - דרך החיים היא הטבע. הטבע נע כאשר הוא מוכן, אף אחד לא צריך למהר הטבע וזה לא יעבוד אם ניסית.

תנועה 1 ניתן ללמוד בכל פעם שאתה מוכן באמצעות אחד עד שלושה מפגשים. תרגול מספר דומה של פגישות עבור כל תרגיל חדש שאתה לומד; רק להמשיך כאשר זה מרגיש נוח לעשות זאת.

6. תוכן השיעור השני (40- 47 דקות).

  • תרגילי צ'יגונג:

    4. תנוחת היין יאנג הרמוניה

  • תנועה 2 - פתיחה וסגירת ידיים
  • תנועה 3 - שוט יחיד

זכור טאי צ 'י, חשוב לשלוט על התנועות שלך, כך שהם איטיים, אפילו מתמשך ולא נעים מהר מקבל על כמה תנועות ככל האפשר. טאי צ 'י הוא שונה מן העולם המהיר אנחנו עכשיו חלק. פילוסופיה טאי צ 'י הוא כי תנועה איטית יותר יכול להביא אותך קרוב יותר לטבע ובריאות מהר יותר, והעברה ב curves יכול להיות יעיל יותר מאשר קו ישר.

אתה יכול ללמוד את 4th Qigong (לבטא כמו ג 'י ג' י) תרגיל אחד או שניים הפעלות. תרגלו את כל ארבעת תרגילי הצ'יגונג יחד ברגע שאתם זוכרים אותם.

תנועה 2 צריך לקחת אחד לשני מפגשים; זכור לתרגל לפני שתמשיך הלאה.

התנועה 3 צריך לקחת אחד עד ארבעה מפגשים, ואת אותם מפגשים בפועל.

אם אתה נתקל כל אי נוחות או בעיות, לדון עם אנשי מקצוע הבריאות שלך או מדריך. זה רעיון טוב לבדוק עם המקצוע שלך בריאות כל עכשיו ולדווח איך אתה מסתדר.

קישור כל מה שלמדת ולתרגל ברצף. לדוגמה, ברגע שלמדת תנועה 1 ו 2, לתרגל אותם יחד, ואז כאשר למדת תנועה 3, להמשיך לתרגל 1,2 ו 3 יחד ברצף.

7. שיעור 3 (47-59 דקות) מתחיל לשים הכל ביחד; הזרימה הטבעית של טאי צ'י מתחילה להראות.

התכנים הם:

  • התנועה 4 - מנופף ידיים בענן.
  • תנועה 5 - פתיחה וסגירת ידיים
  • תנועה 6 - סגירה
  • שני צידי ששת התנועות

ככלל, אני ממליץ על שניים עד ארבעה מפגשים לכל תנועה ומספר דומה של מפגשים בפועל. עכשיו אתה צריך להיות מושג גס של מה שאתה יכול לעשות; אם אתה לא בטוח, ללכת על הגישה השמרנית. התנועה 4 היא קשה יותר, ייתכן שיהיה עליך יותר זמן, בעוד התנועה 5 ו 6 הן חזרות אשר אינם דורשים זמן רב להרים.

ייתכן שיהיה עליך לתת לעצמך יותר זמן ללמוד ולתרגל את ששת בסיסי להגדיר לצד השני.

8. תלוי כמה טוב עשית את השיעורים הקודמים, אתה יכול להתאים את המהירות בהתאם.

עכשיו אתה צריך לקרוא "שישה עקרונות טאי צ 'י למתחילים" בדף 53 של המדריך, כמפורט להלן.

עקרונות חיוניים של טאי צ'י

טאי צ 'י מכיל עקרונות בסיסיים, אשר כולם יסודיים ודומים בסגנונות שונים. כאשר אתה מתרכז על חיוני, לך להאיץ את ההתקדמות שלך, ואתה לשפר, לא משנה מה הסגנון שאתה עושה. אל תדאג לפרטים הקטנים. דגש על הפרקטיקה שלך על עקרונות אלה.

בסדנאות ובסרטי הווידאו אני מזכיר את העקרונות החיוניים האלה. הנה, אני המרה אותם פשוט, קל להבין את המושגים. הם מסווגים ל: תנועה; גוף פנימי.

תנועה:
1. הפוך את התנועות שלך לאט, אפילו רציף, שמירה על אותה מהירות לאורך. במילים אחרות, לשלוט על התנועות שלך.

2. זז כאילו יש התנגדות עדינה. תארו לעצמכם שהאוויר סביבכם צפוף, ועליכם לנוע כנגד האוויר הצפוף הזה. זה יעזור לך לטפח את הכוח הפנימי שלך.

גוּף:
3. היו מודעים להעברת המשקל שלכם. ראשית, מרכז את עצמך, ואז לשלוט על האיזון שלך, לשמור על יישור הגוף שלך, וכאשר אתה זז אחורה, קדימה או לצדדים, לגעת ראשון, ואז בהדרגה במודע להעביר את המשקל קדימה או אחורה.

4. גוף מערכים. הקפד לשמור על הגוף שלך במצב זקוף.

פנימי:
5. משחרר את המפרקים. חשוב לעשות את תנועות טאי צ 'י בצורה נינוחה אבל הרפיה כאן לא אומר שכל השרירים שלך ללכת תקליטונים. אתה צריך להיות מתיחה, התרופפות. נסה במודע בעדינות למתוח כל מפרק מבפנים, כמעט כמו הרחבה פנימית של המפרקים.

6. מיקוד נפש. הקפד לא לתת דעתך להסיח את מה שאתה עושה ולהתמקד התנועה שלך, כך פנימי וחיצוני משולבים היטב.

נסה לעבוד על עיקרון אחד בכל פעם, למספר פגישות, עד שתרגיש בקיאות בזה, ואז קח עוד עיקרון כדי להתאמן עם ערכת הבסיס שעשית עד כה. המשך להתאמן עם כל העקרונות לפני המעבר לשיעור הבא.

אלה הם התוכן של שאר השיעורים:

שיעור 4 - נע (59 דקות -1 שעה 30 דקות)

  • חימום, תרגילי מתיחה וקירור
  • תרגילי צ'יגונג
  • שני צידי ששת התנועות

שיעור 5 - נע (- 1 שעה 38 דקות)

  • תנועה מתקדמת 1 - ברך ברך
  • תנועה מתקדמת 2 - משחק את האוטה

שיעור 6 - זז (- 1 HOUR 44 דקות)

  • תנועה מתקדמת 3 - פארי ו פאנץ '

שיעור 7 - נע (- 1 שעה 47 דקות)

  • תנועה מתקדמת 4 - קרוב ככל הנראה
  • תנועה מתקדמת 5 - לחיצה על ההר
  • תנועה מתקדמת 6 - פתיחה וסגירה

שיעור 8 - נע (- 1 שעה 50 דקות)

  • שני הצדדים של תנועות 6 מתקדמים

כמה נקודות לשקול:

השתמש בכללים המומלצים של לימוד תנועה בין שניים לחמש פגישות. אם עומד ומסתובב לוקח יותר מדי אנרגיה, אתה צריך לשבת רוב הזמן לאט להוסיף חלק קטן של תרגול נע. להגדיל באופן מתמיד את רמת המאמץ שלך על פי המצב שלך, להיות שמרני אבל עקבי.

לאחר שיעור 4 אתה צריך להתאמן לתקופה של אחד עד ארבעה חודשים לפני שעבר. אנשים רבים מרוויחים יתרונות משמעותיים מתרגול תנועות ראשוניות אלו. אתה צריך להמשיך לתרגל אלה עד שתבחין הכושר והבריאות השתפר, ואתה בטוח עם הטפסים שלך לפני שעבר.

לחזור עקרונות טאי צ 'י באופן קבוע, כפי שאתה התקדמות נוספת טאי צ' י, הם ייקחו קצת מה המשמעות שונה לך. העומק העצום של טאי צ'י נובע מעקרונות היסוד שלו.

לאחר שיעור 8 ושימוש במשך תקופה מתאימה של זמן, ולאחר שעשית את שישה עקרונות מספר פעמים, אתה יכול לעבור על העקרונות הבסיסיים עשר בדף 54 של המדריך. תוכלו למצוא את העקרונות הבסיסיים של טאי צ 'י דומים והם יכולים להופיע פשוט, כדי להעריך את עומק אתה צריך להתאמן. באמצעות תרגול אתה יכול ללמוד וליהנות את השכבות השונות של המשמעויות הפנימיות של טאי צ'י. עכשיו ייתכן שתצטרך מורה מתאים כדי להתקדם עוד יותר ולעזור לפרש את העקרונות האלה. קרא את הספר שלי "להתגבר על דלקת מפרקים" שפורסם על ידי DK על איך למצוא מורה טוב טאי צ'י, או את המאמר של הנושא הזה באתר האינטרנט שלי בסעיף המאמר.

אם אתה לא מצליח למצוא מדריך מתאים ואם ההתקדמות שלך הולך להיות שונה מאוד מן האנשים האחרים, לשקול שיש שיעורים פרטיים. אתם מוזמנים לכתוב לי על כל עצה או מידע. הדרך הטובה ביותר ליצור איתי קשר הוא מקוון באמצעות דוא"ל service@taichiproductions.com . או לכתוב אל: C / O ד"ר פול לאם, טאי צ'י הפקות, 6 פישר מקום, Narwee, NSW 2209, אוסטרליה.

בברכה לאיכות חיים בריאה וטובה יותר, וליהנות מהמסע.

נִספָּח:

להתעדכן עם חדשות, אירועים ועוד.

הרשם חינם טאי צ 'י עבור ניוזלטר הבריאות