למה טאי צ'י?


ד"ר פול לאם
שעה במשך שעה, טאי צ 'י הוא כנראה התרגיל היעיל ביותר עבור כל הרווחה שלך. אתה יכול להתחיל ולהמשיך להתקדם לרמה גבוהה יותר לא משנה הגיל שלך או מצב גופני. זה כל כך מהנה כי מיליוני אנשים ברחבי העולם מתאמנים זה.
ד"ר פול לאם הוראה טאי צ'י לסוכרת באודיטוריום של סוכרת אוסטרליה 2006שעה במשך שעה, טאי צ 'י הוא אחד התרגילים היעילים ביותר כדי לשפר את בריאות ורווחה. אתה יכול להתחיל ולהמשיך להתקדם לרמה גבוהה יותר לא משנה הגיל שלך או מצב גופני. חשוב יותר, טאי צ 'י עוזר לך לדעת את עצמך טוב יותר כמו עצמך יותר. זה כל כך מהנה כי מיליוני אנשים ברחבי העולם מתאמנים זה.

טאי צ'י נוצר על בסיס הטבע והרמוניה. התנועות הזורמות העדינות מכילות כוח פנימי המחזק את הגוף, משפר את האיזון הנפשי ומביא לבריאות ולהרמוניה טובים יותר לחיי האנשים.

כיום, טאי צ 'י הוא התאמן בכל פינה בעולם לשיפור הבריאות. ומסיבות טובות. מחקרים מדעיים מראים כי טאי צ'י משפר ואולי מונע מצבים כרוניים כגון דלקת פרקים, מחלות לב וסוכרת. בנוסף, זה משפר את האיזון, חסינות ומפחית מתח. למעשה, טאי צ'י משפר כמעט כל היבט של בריאות.

ישנן צורות רבות של טאי צ'י, וזה חשוב למתחילים למצוא טופס שהם נהנים וזה יכול להביא להם את היתרון שהם מחפשים. סרטו של ד"ר לאם מלמד בעצמך את תוכניות הטאי-צ'י שלו לבריאות שילבו את שנות הניסיון שלו בהוראת 30 כדי להקל על ההנאה וליהנות מהשימוש בו, ובה בעת לספק יתרונות בריאותיים משמעותיים.

חזרה אל חלק עליון


ד"ר לאם הוראה טאי צ 'י ב ממפיס, TN, ארה"ב 2006מה טאי צ'י יכול לעשות בשבילך?

ללא שם: בדיוק מה הוא צ'אי טאי?

מקורו בסין העתיקה, טאי צ 'י הוא תרגיל יעיל לבריאות הנפש והגוף. למרות אמנות עם עומק רב של ידע ומיומנות, זה יכול להיות קל ללמוד בקרוב מספק את היתרונות הבריאותיים שלה. עבור רבים, זה ממשיך כמו מסע לכל החיים. ישנם סגנונות רבים וצורות של טאי צ'י, העיקריים שבהם להיות צ'ן, יאנג, וו, עוד וו (למעשה שתי מילים שונות בסינית) ו Sun. לכל סגנון יש תכונות ייחודיות משלו, אם כי רוב הסגנונות חולקים עקרונות חיוניים דומים.

עקרונות אלה כוללים את המוח להיות משולב עם הגוף; נזילות התנועה; שליטה על נשימה; ואת הריכוז הנפשי. המוקד המרכזי הוא לאפשר לצ'י או לכוח החיים לזרום בצורה חלקה וחזקה בכל הגוף. ההרמוניה הכוללת של העצמי הפנימי והחיצוני נובעת מהאינטגרציה של הנפש והגוף, המושגת באמצעות תרגול מתמשך של טאי צ'י.

בחזרה ל מה טאי צ 'י יכול לעשות בשבילך


הנה על הבריאות שלךד"ר לם הוראה טאי צ 'י עבור תוכנית מפרקים ב Oregan, ארה"ב 2006


רשויות רפואיות וכושר מדגישות כי פעילות גופנית יעילה לבריאות צריכה לכלול שלושה מרכיבים: כושר לב וכלי דם או סיבולת, חוזק שרירים וגמישות.

Cardio- כלי הדם הכושר
Cardio- כלי הדם הכושר אומר טוב יותר קיבולת הלב ריאות. אספקה ​​טובה של דם וחמצן היא חיונית לשמירה על הבריאות שלך לריפוי כל מחלה.

ב 1996, מחקר בוצע מעורבים 126 לאחר התקף לב חולים. הם חולקו באקראי להשתתף בכיתה טאי צ'י, שיעור התעמלות אירובית או קבוצת תמיכה ללא פעילות גופנית. החולים מקבוצת טאי צ'י יצאו עם כושר קרדיו-וסקולרי טוב יותר ולחץ דם נמוך יותר בהשוואה לחולים בקבוצת האימון. בנוסף לכך, 80 אחוז מהאנשים בקבוצת טאי צ'י המשיכו את התרגול של טאי צ'י בעוד קבוצת התמיכה ללא פעילות גופנית שמרה רק על 10 אחוז מהחברות המקורית שלה. הקבוצה האירובית שמרה על פחות מחבריה מאשר קבוצת הטאי צ'י, והלחץ הדיאסטולי שלהם לא השתפר.

הִתחַזְקוּת
על ידי חיזוק השרירים שלנו, אנחנו שומרים על המפרקים יציבים ומוגנים. כמובן, אנחנו צריכים את השרירים לנוע וכאשר אנו נעים, השרירים לשאוב נוזל ודם בכל הגוף, שיפור הפונקציות לא רק של האיברים והמפרקים אלא גם את כל הגוף.

רבים ידועים גיבורי ספורט סובלים osteoarthritis כתוצאה מפציעות. עם זאת, הם מסוגלים לבצע ברמת השיא שלהם בגלל השרירים החזקים שלהם להגן על המפרקים שלהם ולהפחית את הכאב של osteoarthritis. לאחר פרישתם מן הספורט הפעיל, עם זאת, ואת האימונים שלהם אימונים, השרירים שלהם להחליש. דלקת פרקים מתלקחת. אולי נוכל להסיק כי הם היו לוקחים טאי צ'י עם פרישה הם היו נשארים בכושר ונהנו פרישה בריאה, מאושרת.

גמישות
גמישות משפר את טווח התנועה שלנו, מה שהופך אותנו פונקציונליים יותר. להיות גמיש שומר על המפרקים שלנו, השרירים - כל הגוף שלנו - בריא ומאפשר לנו להיות פעילים יותר. ג 'ים, 56 בן שנה כבאי בדימוס, היא דוגמה טובה איך טאי צ' י יכול לשפר את הגמישות. בגלל פציעה בזמן העבודה, ג'ים לא היה מסוגל להרים את זרועותיו יותר מכתפיו. אחרת, הוא חש תסכול מתמשך. הוא לא הצליח להגיע אל ארון. הוא לא יכול לצייר את ביתו; הוא אפילו לא הצליח להגיע אל ספר על מדף מעל ראשו. ג'ים ויתר על התקווה לחזור אי פעם לנורמלי. ואז, פשוט כדי לממש, הוא לקח את טאי צ'י. בתוך שישה חודשים חזרה גמישות רגילה למפרקי הכתפיים. חייו השתנו. הוא יכול להגיע.

בחזרה ל מה טאי צ 'י יכול לעשות בשבילך


בואו נתחילהאמצעית היא טאי צ'י בסגנון טאי צ'י להראות כי להיות ישר גם


בנוסף לשלושת המרכיבים העיקריים של פעילות גופנית בריאה, טאי צ'י גם משפר את היציבה, מרכיב חשוב בבריאות. פיתוח יציבה נכונה תגרום פחות בלאי של השרירים המשותפים. כאשר היציבה שלך זקופה, שטח הריאות גדול יותר. נסו לקחת נשימה עמוקה ולהרחיב את החזה. אתה שם לב שיש יותר מקום בחזה. עכשיו לנסות להרגיש. המרחב בחזה שלך פוחת, נכון? כפי שאתם יכולים לראות, הגוף עובד טוב יותר בתנוחה זקופה.

שירלי סבלה מכאבים בגב התחתון ובעיות נשית זמן מה לפני שהתחילה לעשות טאי צ'י. טאי צ'י עזר לה באמת. "אני חושבת שחלק מהסיבה שהשתפרתי היתה שהטאי צ'י חיזקה את שרירי הגב והודיעה לי לשמור על יציבה טובה לאורך כל היום", היא אומרת. "אני כבר לא מתרפק. זה באמת השפיע ".

יציבה טובה בתורו מקדמת איזון טוב יותר, ובכך למנוע נפילות ואת הפציעות כתוצאה מכך. שירלי ממשיכה ואומרת, "טאי צ'י גם חיזקה את הקרסוליים שלי. התפתלתי וניסיתי אותם פעם או פעמיים בשנה. עכשיו, בין הקרסוליים החזקים שלי לבין יציבה טובה יותר, אני נהנה מאיזון טוב יותר, וככל שאני מזדקן, אני נוטה פחות ליפול ".

בחזרה ל מה טאי צ 'י יכול לעשות בשבילך


זה הכל בראש שלךאידה להדגים כיצד להתרכז טאי צ 'י עבור סדנת דלקת פרקים ב שטוקהולם 2006


המוח הוא ההיבט החשוב ביותר של בריאות. זוהי עובדה מקובלת בעולם, כי המוח שולט על הגוף. בטח שמעת על אנשים להתגבר על מוגבלות בגלל עמדות חיוביות שלהם מוחות חזקים? וטאי צ'י, כאחד התרגילים החזקים ביותר של גוף-נפש, מלמד את התלמיד להיות מודע לאנרגיה הפנימית שממנה הוא יכול לתפוס יותר שליטה עצמית והעצמה.

כמעט כל מי מתאמן טאי צ'י מזהה את ההשפעה החזקה על הרפיה וריכוז. קחו למשל את ג'ואן. על 10 שנים בעת נהיגה, היא היתה מקוטעת על ידי ואן רץ אור אדום. היא סבלה משבעה עצבים מכווצים בין גולגולתה לבין הזנב שלה. נסיעות העסקים התכופות שלה לא עזרו. במשך שנים היא חיה בכאב.

לבסוף, chiropractor הציע לה לנסות טאי צ 'י. "קורס מבוא של שישה שבועות הספיק לי כדי לכרות אותי", אומרת ג'ואן. "גיליתי שגם בזמן הקצר הזה, מה שעשינו מספיק כדי לעזור לי להתחיל להירגע, ופירוש הדבר שגבי סוף סוף מקבל הזדמנות לרפא".

לחץ
אתה לא צריך להיות מתמשכת פגיעה כדי להפיק תועלת טאי צ 'י הפיק הרפיה. טאי צ 'י פשוט מציע כלי כדי לעזור לך להתמודד עם חיים עמוסים, המודרנית על ידי להעריך את השלווה ואת הטבע סביבך.

הולך יד ביד עם הרפיה היא הקלה של מתח. בתור איש עסקים בעל אנרגיה גבוהה, ג'ואן נהנתה באמת משמונה שנותיה של טאי צ'י. "מבחינה פיזית, אני יכול להתמודד עם מתח הרבה יותר טוב ממה שהייתי פעם. עכשיו אני מודע הרבה יותר מוקדם כאשר אני מגיבה ללחץ והוא יכול להגיב כראוי. זה אומר שאני לא בסופו של דבר עם כתפיים חזק וכאבי ראש.

"מבחינה נפשית, אני מוצא את זה באופן כללי אני מטפל אנשים במצבים מלחיצים אחרת. אני נוטה יותר להישען לאחור, להקשיב ולהעריך מצב ממה שהייתי פעם ", היא ממשיכה. "אני עושה הרבה יותר שימוש באנרגיה ומנסה להיות רגיש לאנרגיה של אנשים אחרים כדי להעריך את מצב הרוח והגוף שלהם. זה מועיל מאוד בהתמודדות עם אנשים במצבים קשים ".

רוח
בהקשר זה, המונח "רוח" מתייחס פשוט להרגיש טוב וחיובי ולא "רוח" במובן של דתי או נסתר. למשל, "היי, היום אני במצב רוח טוב", או "היום אני מאושר". בדרך כלל זה לא קל לשלוט במצב הרוח או ברוח שלך, אם זה היה קל, הדיכאון לא היה להיות כל כך נפוץ, וגם זה לא יהיה כל כך קשה לרופאים לטפל.רוח ומצב הרוח נשלטת במידה רבה על ידי התת מודע, שיש לו כוח עצום לשלוט בנו.לדוגמה, אתה יודע שאתה מדוכא, ואף על פי שאתה לא אוהב המצב, אתה לא מצליח לצאת ממצב נפשי זה.

הלחץ היומיומי, השליליות והרגש ההרסני מצטברים כדי להפיג את רוחנו, בעוד שכאשר אנו קרובים לטבע, למשל, או מעורבים בפעילות תרבותית, האנרגיה הנפשית שלנו מתאזן. לעתים קרובות מדי, החברה המהיר המערבי טיפים את האיזון לצד השלילי. למעשה, בחברה המערבית יותר מ 50 אחוזים של מחלות שהוצגו לרופאים נגרמות על ידי בעיות הקשורות נפש, כגון מתח.

טאי צ'י יכול לעזור. הסינים הקדמונים היו מודעים לכוחה העצום של הנפש / הרוח. טאי צ'י שואפת להשיג הרמוניה עם הטבע ואת האיזון של רוגע נפשי וכוח פיזי. לאחר איזון טוב יותר מרגיע את הלא מודע.

שיפור אנרגיית החיים הצ 'י חי - במהלך תרגול טאי צ' י הוא הנתיב כדי לרומם את הרוח. הצ 'י הוא פשוט אנרגיית חיים בתוך כל היצורים החיים. עבור בני אדם, המוחות שלנו יכולים ללמוד לשפר את הצ 'י, אשר בתורו, מתחבר עם התת מודע כדי לשפר את הגישה הנפשית שלנו. צ 'י גדל כאשר האדם מאוזן היטב בהרמוניה. ברגע שהגוף שלך רגוע ורגוע, והראש שלך פתוח, הצ'י שלך יתחיל לזרום. וזה יתחיל את הרוחות שלך דאיה.

איך ללמוד טאי צ 'י

חזרה אל חלק עליון


הפניה: "ההשפעות של תרגילי טאי-צ'י בסגנון שמש על כושר גופני ומניעת סתיו אצל מבוגרים נופלים" ד"ר צ'וי ג'ה, ירח י.ס. ושיר ר, כתב עת לסיעוד מתקדם (2005).