למה טאי צ 'י עבור דלקת פרקים?

מאת ד"ר פול לאם, עם מורין מילרדטקה שיקגו סגל

טאי צ 'י עבור דלקת פרקים היא תרגיל מהנה שיכולה להקל על הכאב שלך, לשפר את הבריאות שלך ואת היכולת לעשות דברים. מה יותר, זה קל ללמוד - כמעט כל אחד יכול לעשות את זה. למעשה, אנשים רבים הלומדים את הטופס, כמו כל כך הרבה שהם ממשיכים להתאמן וליהנות מהיתרונות של טאי צ 'י במשך שנים. כדי להתחיל, ראשית, בואו נסתכל על היסטוריה קצרה של טאי צ 'י ואת היתרונות שלה, ואחריו רקע קצר על איך טאי צ' י עבור דלקת פרקים בא על כמה ראיות רפואיות מראה כי, מתורגל באופן קבוע, זה למעשה משפר את הבריאות. נסתיים עם הצעות כיצד ניתן להתחיל ללמוד טאי צ 'י עבור דלקת פרקים.

 

מהו טאי צ'י?
טאי צ'י מקורו בסין העתיקה, שם היא נחשבת לאמנות לחימה. יש הרבה יותר טאי צ'י ממה שאפשר לראות, וכמעט אף אחד לא יכול לתאר את האמנות המורכבת הזאת במשפט פשוט. אבל, בעצם, טאי צ 'י מורכב איטי מתמשך תנועות הגוף כולו, מתוח יחד בצורה. כמו הריקוד, התנועות נלמדות וממשיכות בזה אחר זה.

 

העקרונות הבסיסיים של טאי צ'י כוללים אינטליגנציה ושילוב הגוף, תנועות נוזל, נשימה מבוקרת וריכוז מנטלי. המוקד המרכזי הוא לאפשר את הצ 'י (בולט), או כוח החיים, לזרום בצורה חלקה ועוצמה בכל הגוף. ההרמוניה הכוללת של העצמי הפנימי והחיצוני נובעת מהאינטגרציה של הנפש והגוף. זה יכול להיות מושגת באמצעות תרגול קבוע.טאי צ 'י עבור מכון הבריאות הכרה בהשראה 81 שנים מאסטר מאסטר פארק

 

היתרונות של תרגול טאי צ 'י
כיום, טאי צ 'י הוא אחד התרגילים היעילים ביותר לבריאות הנפש והגוף, לא רק בסין, אלא ברחבי העולם. טאי צ'י עוזר לאנשים להירגע ולהרגיש טוב יותר. הכל משתפר כאשר אתה רגוע יותר ומרגיש טוב עם עצמך.


המכון הלאומי לבריאות של המרכז הלאומי לרפואה משלימה ואלטרנטיבית מצא, בסקר 2007, כי יותר מ 2.3 מיליון אמריקאים לתרגל טאי צ 'י למטרות בריאותיות שונות, כולל:

• להשיג הטבות הקשורות עם השפעה נמוכה, נושאות משקל, פעילות אירובית;
• לשפר את המצב הגופני, כוח השריר, התיאום והגמישות;
• לשפר את האיזון ולהקטין את הסיכון לנפילות;
• להקל על כאב ונוקשות;
• לשפר את השינה; ו
• לבריאות הכללית.ד"ר וייט קצין הרפואה הראשי של קרן דלקת פרקים של אמריקה וג 'נין גאלווי נפגש ד"ר לם כדי לדון בשיתוף פעולה מחדש טאי צ' י עבור תוכנית מפרקים

 

בית הספר לרפואה של אוניברסיטת הרווארד, שפורסם ב- May 2009 Health פרסומים, טוען כי טאי צ'י, המכונה לעתים קרובות מדיטציה בתנועה, עשוי להיקרא "תרופות בתנועה". שכן, בנוסף למניעת נפילות ולהפחתת ההשפעות של דלקת פרקים, הנוהג של טאי צ'י הוכח כמסייע למספר מצבים רפואיים כולל; צפיפות עצם נמוכה, סרטן השד ותופעות לוואי, מחלות לב וכישלון, יתר לחץ דם, מחלת פרקינסון, בעיות שינה ושבץ.

טאי צ 'י מתאים במיוחד עבור מבוגרים כי רמת המאמץ שלה יכול להיות מותאם עבור כל אדם. מניסיוני האישי במשך שנים רבות של הוראה, גיליתי שאנשים דבקים בתרגול הטאי צ'י שלהם משום שהם נהנים ממנו, הוא נגיש בקלות, ואין צורך בבגדים מיוחדים או בציוד מיוחד. עבור רבים, כמוני, תרגול טאי צ 'י ממשיך כמסע החיים, כפי שהוא אמנות עם עומק רב.

 

טאי צ 'י עבור תוכנית דלקת פרקיםסירה


ישנם סגנונות רבים וצורות של טאי צ 'י; הגדולות שבהן הן צ'ן, יאנג, וו, עוד וו (למעשה שתי מילים שונות בסינית) וסאן. לכל סגנון יש מאפיינים ייחודיים משלו, למרות שהם חולקים את אותם עקרונות חיוניים. צורות טאי צ'י מסורתיות הן מורכבות, שכן הן שימשו בעיקר לאומנויות לחימה. למרבה הצער, רבים מהם מכילים גם תנועות עם סיכון גבוה לפציעה.כאשר המטרה של לימוד טאי צ'י השתנתה מאומנויות לחימה לאליטה לשיפור הבריאות, היה לי רעיון של שותפות עם צוותים של מומחי טאי צ'י, מומחים רפואיים ומומחי חינוך ליצירת טאי צ'י קל ללמוד, בטוח ויעיל יותר . כך נולד טאי צ 'י עבור תוכנית דלקת פרקים, אשר מיד אחריו כמה אחרים טאי צ' י עבור תוכניות בריאות.

על פי הרפואה הסינית המסורתית, צ 'י חיוני לבריאות וחיוניות. טאי צ 'י עבור תוכניות בריאות נועדו לשפר את צ' י. לפיכך, בפועל של טפסים לא רק לשפר את המצב הספציפי כל כתובת כתובות, אלא גם היתרונות כמעט בכל ההיבטים של בריאות. טאי צ 'י עבור דלקת פרקים קל ללמוד - רוב האנשים יכולים ללמוד את זה בימים, שבועות, לכל היותר, כמה חודשים. זה גם בטוח. כל התנועות בסיכון גבוה הוסרו והחליפו אותן בתכשירים יעילים יותר לבריאות. בנוסף מוסמך טאי צ 'י עבור מדריכי דלקת פרקים מאומנים ללמד בבטחה.

 

טאי צ 'י עבור דלקת פרקים התוכנית יעילה. יותר מעשרה מחקרים מדעיים הראו שהיא משחררת כאב, שומרת ומשפרת את הבריאות ואת איכות החיים. בגלל זה ארתריטיס ארגונים, כולל דלקת פרקים יסודות בארה"ב ובאוסטרליה, דלקת מפרקים של בריטניה, אוסטאופורוזיס אוסטרליה, תומכים בו.

 

כמו טאי צ 'י עבור דלקת פרקים יכול להיות מתורגל יושב כמו גם עומד, כמעט כל אחד, מכל מצב גופני, יכול להתחיל ולהמשיך התקדמות ללא קשר לגיל.

 

איך טאי צ 'י עבור דלקת פרקים תועלת הבריאות שלך?DTCA אשוויל 2
כתוכנית יעילה עבור אנשים עם דלקת פרקים, טאי צ 'י עבור דלקת פרקים משלבת תרגילים המשפרים את כוח השרירים, גמישות וכושר.

 

  • כוח השריר חשוב לתמיכה והגנה על המפרקים. הוא חיוני לתפקוד פיזי תקין.

  • תרגילי גמישות מאפשרים לאנשים לנוע בקלות רבה יותר. גמישות גם מקלה על זרימת הדם ודם, אשר משפר ריפוי. מצבים ארתריטיים רבים כגון פיברומיאלגיה, סקלרודרמה ודלקת ספונדיליטיס מתאפיינים בנוקשות משותפת ופגיעה בתפקוד הפיזי. טאי צ'י משחרר בעדינות את המפרקים והשרירים הנוקשים.

  • כושר חשוב לבריאות הכללית ולתפקוד תקין של הלב, הריאות והשרירים. טאי צ 'י עבור דלקת פרקים יכול לשפר את כל הרכיבים האלה.

 

טאי צ'י עבור דלקת פרקים התוכנית מתמקדת גם בהעברת משקל, אשר משפר את האיזון ומונע נפילות.

 

בנוסף, תרגול טאי צ'י עוזר להקל על הכאב ולהפחית מתח זה נעשה בדרכים שונות. ראשית, הגדלת כוח השרירים מסייע להגן על המפרקים, ובכך להפחית את הכאב. שנית, גמישות משופרת מאפשרת זרימת דם טובה יותר ונוזל משותף, אשר מוביל גם פחות כאב. שלישית, טאי צ 'י הוא תרגיל גוף נפש, אשר משפר את השלווה ואת הרפיה של המוח ובכך מפחית כאב ומתח. כתוצאה מכך, מי לתרגל טאי צ 'י לעיתים קרובות לחוות דיכאון פחות חסינות משופרת.

 

הראיות המדעיות
להלן מספר מחקרים מייצגים. מידע נוסף זמין על פי בקשה.סדנת הטאי צ'י השנתית של 17th בסידני 2015

 

המחקר הגדול ביותר של טאי צ 'י עבור דלקת פרקים, על ידי פרופ' Leigh Callahan מאוניברסיטת צפון קרוליינה, מראה יתרונות בריאותיים משמעותיים עבור אנשים עם כל סוגי דלקת פרקים. מחקר זה ציון הוצג בכנס השנתי של הקולג 'האמריקאי של ראומטולוגיה על 8th נובמבר 2010.

 

In המחקר, המשתתפים 354 הוקצו אקראית לשתי קבוצות. קבוצת טאי צ'י קיבלה 8 שבועות של שיעורים, ואילו הקבוצה השנייה הייתה קבוצת ביקורת שמחכה לשיעורי טאי צ'י. נמצא כי יש הקלה משמעותית בכאב, נוקשות פחות יכולת טובה יותר לנהל את חיי היומיום. המשתתפים הרגישו טוב יותר לגבי הבריאות הכללית שלהם, כמו גם חווה איזון משופר.

 

בחודש ספטמבר 2003, כתב העת של Rheumatology פירסם מחקר אשר השווה מבוגרים עם דלקת פרקים. לאחר 12 שבועות, אלו שהתאמנו את הטאי-צ'י עבור דלקת פרקים היו עם פחות 35 פחות כאב, 29 פחות נוקשות, 29% יותר יכולת לבצע מטלות יומיות (כמו טיפוס במדרגות), כמו גם איזון משופר בהשוואה לקבוצת הביקורת.
כתב העת של סיעוד מתקדם מדווח על תוצאות מחקר 2005 בנושא "ההשפעות של תרגילי טאי-צ'י מסאן-סאן על כושר גופני ומניעת סתיו אצל מבוגרים נופלים". נבדקים נבדקו, לפני ואחרי, תרגול טאי צ 'י עבור דלקת פרקים שלוש פעמים בשבוע במשך XNXX שבועות עבור כוח של הברך ואת הקרסול, גמישות וניידות, ואת יחס הסיכון של נפילות. זה הגיע למסקנה כי תוכנית זו טאי צ 'י יכול בבטחה לשפר את הכוח הפיזי ולהפחית את הסיכון בסתיו נוטה נופל מבוגרים במתקני טיפול מגורים.

דלקת פרקים ומחקר פרסמו מחקר שנערך באפריל, 2007, אשר הבחין כי אנשים מבוגרים, לא פעילים עם osteoarthritis כרונית (OA) של הברך או הירך, השיגו שיפור משמעותי ומתמשך בתפקוד הפיזי, כמו גם הקלה בכאב עם טאי צ 'י עבור שיעורים דלקת פרקים.

טאי צ 'י הגדול ביותר למחקר למניעת נפילה בסביבה קהילתית פורסם על ידי American Journal of American Griatric Society בחודש אוגוסט 2007. המשתתפים תרגלו תוכנית טאי צ'י שונה, אשר שילבה 80% של טאי צ 'י עבור תוכנית דלקת פרקים. מהתוצאות עולה כי הירידות החוזרות צומצמו בכמעט 70%.

מחקר טאי-צ'י בן שנתיים, שפורסם על-ידי מחקר הסיעוד האסייתי בדצמבר, גילה כי תרגול טאי-צ'י לדלקת פרקים הוביל לשיפור של שש מתוך שמונה מדידות איכות חיים עבור מבוגרים. ואחרי חצי שנה, לא היו כמעט שום טיפות. לתת ציפור ללכת טאי צ 'י פוסט

 

 

לימוד טאי צ 'י עבור תוכנית דלקת פרקים
לימוד טאי צ 'י עבור תוכנית דלקת פרקים יכול להיות חוויה מרתקת מתגמלת. כיום, מעל מיליון אנשים ברחבי העולם נהנו ללמוד ולהשיג הטבות מהתוכנית. להלן שלושה שלבים שתוכל לנקוט כדי להצטרף אליהם:

 

• להירשם בכיתה שנערך על ידי אחד המדריכים מוסמך שלי, או להשתמש צעד אחר צעד שלי DVD ההוראה.

• בצע את ההוראות, ללמוד ולתרגל באופן קבוע. תן לעצמך זמן לספוג ולהבין את העקרונות החיוניים של טאי צ'י - זה יאפשר לך ליהנות בפועל שלך, להשיג יתרונות בריאותיים והתקדמות בהתמדה.

• לשמור על ראש פתוח היבטים שונים של טאי צ 'י, להמשיך ללמוד מן המדריך שלך, חברים ומורים אחרים או משאבים. אתה יכול להשתמש טאי צ 'י שלי ספרים ומאמרים כדי ללמוד עוד על טאי צ' י ולהצטרף בפורום הדיון שלנו עם תלמידים ומדריכים אחרים.

 

בין אם יש לך דלקת פרקים או לא, תרגול טאי צ 'י עבור דלקת פרקים ישפר את האיזון שלך, להפחית נפילות, להפחית את הלחץ ולשפר את השלווה. למעשה, זה ישפר כמעט את כל ההיבטים של הבריאות שלך.

 

סיכום:טאי צ'י לבריאות progams נועדו במיוחד כדי לשפר את הבריאות שלך ואת איכות החיים

ד"ר פול לאם, רופא משפחה ומומחה טאי צ'י, עבד עם צוות של טאי צ'י ומומחים רפואיים כדי ליצור את טאי צ'י עבור תוכנית דלקת פרקים. המאפיינים המיוחדים של תוכנית ייחודית זו הם שקל ללמוד, מהנה ומספקת יתרונות בריאותיים רבים בזמן קצר יחסית.

מחקרים רפואיים הראו כי תרגול תוכנית זו מפחיתה כאב באופן משמעותי, מונע נפילות לקשישים, ומשפר היבטים רבים של בריאות. מסיבות אלה, קרנות דלקת פרקים ברחבי העולם תמכו בתוכנית; ובמיוחד קרן דלקת פרקים של אמריקה, אשר לאחר שיתוף פעולה עם ד"ר לאם לייצר שיעור 12 טאי צ 'י עבור דלקת פרקים הוראה DVD, מקדם את התוכנית ברחבי ארה"ב.

טאי צ 'י עבור דלקת פרקים מבוסס על סגנון יום ראשון טאי צ' י. רוב האנשים יכולים ללמוד את בסיסי טאי צ 'י עבור תנועות דלקת פרקים 8 כדי 12 שיעורים שעה אחת, עם תרגול קבוע בין השיעורים. התוכנית כולה יש עומק רב, המאפשר אחד להמשיך לשפר, להגיע לרמה גבוהה יותר של טאי צ 'י, וליהנות יתרונות בריאותיים גדולים במשך שנים רבות.

אֶמְצָעִי
המכון הלאומי לבריאות: המרכז הלאומי לרפואה משלימה ואלטרנטיבית
http://nccam.nih.gov/health/taichi/

Rhayun Song, Eun-Ok Lee, פול לאם, סאנג-צ'אול בא; השפעות של תרגילי טאי צ'י על כאב, איזון, כוח שריר ותפקוד פיזי אצל נשים מבוגרות עם אוסטאוארתריטיס: ניסוי קליני אקראי, כתב העת של Rheumatology, ספטמבר, 2003.

ד"ר צ'וי, JS, ירח י.ס. ושיר ר '(2005) "ההשפעות של תרגיל טאי-צ'י בסגנון השמש על כושר גופני ומניעת סתיו אצל מבוגרים נופלים", כתב עת לסיעוד מתקדם, 51 (2), 150-157

Fransen M, Nairn L, Winstanley J, Lam P, Edmonds J. A; "ניסוי בקרה אקראי של 200 נושאים השוואת טאי צ 'י, הידרותרפיה ובקרה, כדי למדוד שיפור בכאב, תפקוד פיזי, כוח שרירים קיבולת הליכה". דלקת מפרקים טיפול ומחקר .. Vol.57, No.XNXX, אפריל 3, 15, pp2007-407.

אלכסנדר Voukelatos, MA (Psychol), _ Robert G. Cumming, PhD, WZ סטיבן ר 'לורד, DSC, כריס ריסל, PhD; משפט אקראי ומבוקר של טאי צ'י למניעת מפלים: משפט טאי צ'י המרכזי של סידני. Journal of American Griatrics Society, אוגוסט 2007-VOL. 55, NO. 8.

צ'ינג-יואי צ'ן, מיאופן ין, סוזן פצר, לי-הואה לו, פול לאם; "ההשפעות של תרגיל טאי צ 'י על קשישים עם אוסטאוארתריטיס: מחקר אורך", מחקר סיעוד אסיה דצמבר 2008 כרך 2 לא 4.

הרווארד:https://www.health.harvard.edu/newsletters/Harvard_Womens_Health_Watch/2009/May/The-health-benefits-of-tai-chi

ניו זילנד, תאגיד פיצויים תאונה:http://www.acc.co.nz/preventing-injuries/at-home/older-people/information-for-older-people/modified-tai-chi-classes/PI00015

ד"ר פול לאם, רופא המשפחה ומרצה באוניברסיטת ניו סאות 'ויילס בסידני, אוסטרליה מאז 1976, היא מובילה עולמית בתחום של טאי צ'י לשיפור הבריאות. ד"ר לאם חיבר מספר טאי צ 'י עבור תוכניות הבריאות הנתמכות על ידי ארגונים כולל יסודות דלקת פרקים של אמריקה ואוסטרליה, אוסטאופורוזיס אוסטרליה, דלקת פרקים, בריטניה סוכרת אוסטרליה. ישנם למעלה מ -20 מחקרים שפורסמו על היתרונות הבריאותיים של תוכניות טאי צ'י לבריאות.
ד"ר לאם כתב ארבעה ספרים: התגברות על דלקת פרקים, טאי צ'י לסוכרת; טאי צ 'י למתחילים ואת 24 טפסים והוראת טאי צ' י ביעילות.

מורין מילר הוא סופר עצמאי ומאמן בכיר עם תוכנית טאי צ'י לבריאות.
 
מאמר קשור: